Een hoge mate van stress, buitensporige uren rijden en zitten aan een computerbureau leiden naar schouders die naar je nek toe worden getrokken en naar voren toe. De technische term voor deze gebochelde houding is 'afgeronde schouders'. De auteurs van 'Sports Chiropractic' onthullen dat, als ze niet worden geadresseerd, je problemen met de wervelkolom en beperkte bewegingsvrijheid kunt ontwikkelen. Onderneem actie om de juiste houding terug te vinden en verminder het risico op pijn in de toekomst.
Activeer uw buikspieren
Teken je buikspieren naar binnen en naar boven, alsof je een kleine rits hebt die begint bij je bekkenbodem en op je rug stijgt. Deze actie stabiliseert je torso om je schouders een solide platform te geven. De buikspieren en de bovenrugspieren werken als een team om een gezonde en rechtopstaande wervelkolom te creëren.
Rol je schouders terug
Voer elk uur op het uur drie langzame schouderrollen af. Maak een halfronde beweging met je schouders. Til je schouders op naar je oren en terug naar de muur achter je en schuif dan zachtjes de onderste punten van je schouderbladen naar elkaar toe. Wanneer de schouderbladen naar elkaar toe worden getrokken, ondersteunen de spieren van de bovenrug het gewicht van de bovenrug en dringen de schouders in de juiste positie, weg van de oren.
Rek uw borst uit
Plaats een yogastijl of een groot kussen op de grond. Ga op je rug liggen, zodat je hoofd en rug volledig worden ondersteund door het kussen. Strek je armen ongeveer 45 graden uit de buurt van je romp. Laat het gewicht van je armen naar de grond zakken om je borstkas te strekken. Houd het stuk 30 seconden vast.
Rek je Lats uit
Begin op handen en voeten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Plaats een stabiliteitsbal ongeveer 6 tot 8 inch voor je. Hef je rechterarm op en ondersteun je onderarm met de stabiliteitsbal. Reik door de rechterarm om je vingers zo ver mogelijk van je romp af te houden. Voor een diepere rek, draait u de rechterarm om de palm van uw hand parallel aan de muur aan de linkerkant van de kamer te plaatsen. Houd het stuk 30 seconden vast, wissel van arm en herhaal aan de andere kant.
