De zoete wetenschap van het boksen vertrouwt zwaar op meerdere spiergroepen in je lichaam, namelijk de biceps-spieren in je bovenarmen, je buikspieren en kern, evenals de deltoïde spieren in je schouders. Een goede balans tussen cardio- en krachttraining oefeningen kan je lichaam geconditioneerd houden voor het boksen.
Werk de biceps
Om je biceps in topconditie te houden, probeer de barbell curl. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je hoofd op één lijn met je rug. Houd een barbell vast met je armen naar voren uitgestrekt voor je lichaam, zodat het rust rond het dijniveau. Buig tegelijkertijd je armen en breng de halter naar je borst. Laat je armen voor één rep zakken.
Buik en plank
De liggende plank is een uitstekende oefening om kracht op te bouwen in de buikspieren en de kern, die essentieel zijn om in vorm te blijven, omdat ze bijdragen aan evenwicht en coördinatie. Begin in een eenvoudige push-up positie op de vloer, zodat je rust op de handpalmen en de bal van je voeten. Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast, rust uit en herhaal, houd hem elke keer langer vast.
Crunch It Up
Bij crunch-up-oefeningen werken de rectus abdominis-spieren evenals de schuine en heupspieren. Ga plat op de grond liggen met uw benen en armen recht in de lucht uitgestrekt. Betrek je kern en flex in de taille, ontmoet je vingers met je tenen en ga dan terug naar beneden naar je startpositie.
Probeer de Arnold op voor de maat
Om je schouders en rug sterk te houden, is de Arnold press van de domoor een van de meest integrale oefeningen om op te nemen in je routine. Met halters in de hand, neem een zittende positie aan het einde van een halterbank, voeten plat op de grond, met je armen voor je gebogen. Je handpalmen moeten naar je borstkas wijzen. Hef je armen samen naar de zijkanten en boven je hoofd, zodat je handpalmen naar voren wijzen. Keer terug naar je startpositie.
Het belang van Cardio
Gewone cardio is een must voor boksers. Doe minstens vier tot vijf sessies van 30 minuten van matige tot intense cardio-oefeningen - stevig wandelen, hardlopen, fietsen, roeien, touwtjespringen in een wekelijks trainingsprogramma. Dit helpt je vet-spier-ratio laag te houden en verbetert ook je cardiovasculaire conditie.
Het plannen van uw conditionele training
Een goede planning van uw conditie-training is altijd belangrijk. Het moet te allen tijde drie tot vier keer per week worden gedaan. Gedurende de zes tot acht weken voorafgaand aan een gevecht, verhoog dat aantal geleidelijk tot vijf of zes keer. De paar dagen direct voorafgaand aan een gevecht, geef je lichaam wat tijd om te rusten. Houd het bij stevig wandelen, hardlopen of fietsen, alle activiteiten die je lichaam in beweging houden zonder je te veel te belasten.
