Lopen is een vorm van aerobics die u verschillende gezondheidsvoordelen biedt, waaronder een eenvoudiger gewichtsbeheer en verlaging van uw niveaus van schadelijk cholesterol. Het wordt meestal beschouwd als een veilige activiteit met weinig impact. In sommige omstandigheden kan lopen echter leiden tot aanzienlijke pijn in uw knieën.
overpronatie
Een mogelijke bron van loopgerelateerde knieproblemen is overpronatie van uw voeten. Deze situatie doet zich voor wanneer je met je voeten rolt nadat je ze in contact hebt gebracht met de grond, en dan deze rollende beweging voortzet in plaats van netjes af te duwen en jezelf vooruit te stoten. De rollende beweging geassocieerd met overpronatie kan een pijnlijk kneden in je knieën veroorzaken, evenals in je voeten en scheenbeen. Overpronatie kan ook de binnenranden van uw schoenen slijten en uw neiging om uw knieën en onderbenen verkeerd te verdraaien vergroten.
Andere potentiële problemen
Je kunt je knieën kwetsen als je op een extreem hard oppervlak zoals beton loopt, op heuvels loopt of op een oppervlak loopt met een zijwaartse helling of hoek. Als u overgewicht heeft, kan de neerwaartse druk op uw knieën tijdens het lopen uw gewrichten benadrukken en uw risico's verhogen voor een vorm van artritis die u kunt slijten en die u artrose noemt. Je kunt ook je knieën verwonden als je een slechte spierkracht of -flexibiliteit hebt en de stress die het lopen en andere fysieke activiteiten op je kniegewrichten te bieden heeft, niet kunt absorberen.
Uw risico's verminderen
U kunt verschillende stappen nemen om eventuele knieproblemen bij het lopen te verminderen. Als u overproneert, kunt u schoenen of inzetstukken dragen die overmatig rollen van de voet voorkomen. Als u te zwaar bent, kunt u geleidelijk aan werken aan een gezond lichaamsgewicht. Om uw spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, kunt u extra low-impact-oefeningen uitvoeren die uw loopprogramma aanvullen. U kunt ook geleidelijk aan elk nieuw wandelprogramma beginnen en uw activiteit langzaam in de loop van de tijd verhogen.
Voorbeelden en overwegingen
De meest geschikte oppervlakken om te wandelen zijn gras, vuil, houtsnippers en een sintelbaan. Naast beton, oppervlakken of stoffen die voor problemen kunnen zorgen, zijn sneeuw en zand inbegrepen. Mogelijke flexibiliteitsoefeningen voor je knieën zijn onder meer quadriceps en hamstrings, kuiten strekken zich uit en strekken zich uit voor je onderrug en de achterkant van je knieën. Versterkende opties voor uw knieën zijn onder meer rechte en gebogen benen, muur squats of zit, hamstring krullen en enkelspel dips. Je kunt ook je knieën versterken met een reeks oefeningen, de kniestabilisatiereeks.
Als u tijdens het lopen kniepijn ontwikkelt, stop dan met uw activiteit en raadpleeg uw arts voor advies. Werk altijd binnen uw huidige fysieke mogelijkheden en vermijd overbelasting van uw knieën of enig ander deel van uw lichaam.
