De beste stukken voordat je de softbal speelt, bereiden je lichaam voor op de training of het spel dat voor je ligt en helpen je blessures voorkomen. Je doet fancy stepping om je onderlichaam uitgerekt te krijgen met dynamische bewegingen die je bewegingsbereik vergroten. Je zult ook werken om die schouders losser te krijgen om je te helpen sneller te slaan, te gooien en te vangen.
Opwarmen
Lichte jogging-, spring- en springvijzels zijn effectieve manieren om uw bloed in beweging te krijgen voordat u begint uit te rekken. Voor softbal-warming's, varieer je je armbewegingen tijdens de jumping jacks - zwaai ze over je hoofd en kruis ze ook voor je borst. Doe dit een paar minuten.
Knee-ups en gerelateerde bewegingen
Je vindt de klassieke knie-up overal aanbevolen, van kettlebell training tot teamsporten. In softbal helpt het je om je bilspieren te strekken, wat belangrijk is voor explosieve sprongen in het infield op verdediging en voor het hardlopen. Breng een afwisselende knie op elke stap zo hoog als je kunt naar je borst toe, pak het been kort onder de knie en laat los. Neem een kleine pomp - een duw van de grond - met het andere kalf. Volg met de hiel-ups, die lijken op een reizende quad stretch, om je hamstrings op te warmen. Breng elke hiel naar je toe, pak hem even in je zijhand en voeg een kuitpomp toe. Oudere spelers kunnen een ruk aan de voet toevoegen en deze omhoog en weg van de bilspieren brengen.
Open je heupen met de voet-naar-tegenoverliggende heup stretch, die zoals het suggereert, het trekken van de voet naar de andere heup. En voer de komisch benoemde "Frankenstein-wandeling" uit, reikend met je andere hand naar je voet, schop hoog om de hamstrings te verwarmen.
Terug Scratchers en gerelateerde bewegingen
Het schoudercomplex, zo cruciaal voor softbal, heeft ook een beetje liefde nodig. Voer backscratchers uit door met je rechterhand je linkerschouder te bereiken en je linkerhand midden op je rug te bewegen, adviseert Carol Kelderman, een in Iowa gevestigde fysiotherapeut en expert in sportorthopedie. Probeer vingers aan te raken, wat in het begin moeilijk kan zijn. Open je borst en zwaai met je armen wijd en wissel dan van wapen. Zelfomhelzingen en armcirkels mobiliseren verder de schoudergewrichten en spannen de borstspieren. Je kunt eindigen met ruitenwissers door je armen op en neer te vegen voor je lichaam en met cheerleaders door de armen van je heupen naar boven je hoofd te vegen.
T rekt zich uit
Als je al vroeg bent begonnen met een MLB-spel, dan heb je professionele honkbalspelers gezien die op het gemanicuurde grasperk liggen en dit stuk uitvoeren. Je ligt eenvoudig op je rug en raakt je tegenovergestelde voet aan je andere hand om de spieren van de rug, hamstrings en heupen te strekken. Ga naar je maag en voer de tegenovergestelde aanraking van je hand uit om je heupbuigers en buikspieren te bewerken.
