Om gezond te blijven, is het belangrijk om fysieke activiteit onderdeel te maken van uw levensstijl. Vaak denken mensen van lichamelijke activiteit als zware oefening en worden ze ontmoedigd. Tijdbeperkingen en fysieke beperkingen zijn ook redenen die mensen kunnen geven om hun lichaam niet in beweging te krijgen.
Wat is fysieke activiteit?
Een stevige wandeling is een populair voorbeeld van fysieke activiteit. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Alles dat het lichaam in beweging zet, wordt beschouwd als fysieke activiteit. (REFERENTIE 1) Alles van tuinieren en een grasmaaier duwen tot stevig wandelen in het park of frisbee spelen zijn voorbeelden van fysieke activiteit. Recreatieve activiteiten zijn leuke manieren om het lichaam in beweging te houden en calorieën te verbranden. Tafeltennis, golf, bowlen en darten zijn recreatieve oefeningen met lage intensiteit. Voor meer gezondheidsvoordelen, overweeg het doen van krachtige oefeningen zoals joggen en fietsen een paar keer per week (REFERENTIE 2).
Frequentie van fysieke activiteit
Tuinieren is lichte lichamelijke activiteit. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images De meeste gezondheidsexperts zeggen dat ze elke dag minimaal 30 minuten lichaamsbeweging moeten doen. (REFERENTIE 3) Meer doen en de intensiteit van lichaamsbeweging verhogen, verhoogt de gezondheidsvoordelen. (REFERENTIE 4). Afhankelijk van uw persoonlijke fitnessdoelen, moet u een plan maken dat voor u werkt.
Fysieke activiteit tot een levensstijl maken
Tennis is een leuke fysieke activiteit met een partner. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De sleutel tot fysiek actief blijven is om oefeningen te vinden die je leuk vindt om te doen en je eraan vast te houden. Door een routine te beginnen en tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, wordt het een gewoonte. (REFERENTIE 5). Overweeg een vriend uit te nodigen om met je te oefenen. Als je dat doet, blijven jullie beiden verantwoordelijk en gemotiveerd.
Voorzorgsmaatregelen en weten wat uw mogelijkheden zijn
Dansen is gezond voor het hart. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Lichaamsbeweging houdt de hartslag gedurende een langere periode op, wat in de meeste gevallen goed is. Maar het is belangrijk om met uw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent om een oefeningsroutine te beginnen. (REFERENTIE 6) Afhankelijk van de behoeften van uw lichaam, kunnen er grenzen zijn aan wat voor soort fysieke activiteiten u moet doen. Als u nerveus bent om aan de slag te gaan of niet zeker weet wat voor oefeningen u moet doen of hoe u ze moet doen, overweeg dan om een personal trainer in te huren.
