Aders liggen dicht bij het huidoppervlak en vervoeren gedeoxygeneerd bloed uit weefsels terug naar het hart. Hoewel de meeste vrouwen proberen uitpuilende aders te voorkomen, met name spataderen veroorzaakt door schade en ontsteking, verwelkomen mannen ze meestal om esthetische redenen. Veel bodybuilders en andere atleten streven naar grotere, sterkere spieren en uitpuilende aderen. Verhoogde vasculariteit is een zichtbaar teken dat vaak gepaard gaat met hard werken in de sportschool, kracht en mannelijkheid. Sommige mensen zijn echter van nature meer vasculair vanwege genetica. Degenen die niet van nature vasculair zijn, moeten een aantal basisstrategieën gebruiken en creatinesupplementen kunnen helpen. Raadpleeg uw arts voordat u wordt aangevuld met creatine.
Creatine Explained
Creatine monohydraat is een aminozuur dat door uw lichaam wordt gebruikt om spieren samen te trekken. Het wordt geproduceerd in uw lever, alvleesklier en nieren door het metabolisme van andere aminozuren, maar voedingsbronnen zijn belangrijk voor het vergroten van spierkracht en -grootte. Eenmaal geproduceerd of ingenomen, wordt creatine voornamelijk opgeslagen in uw spieren, waar het wordt omgezet in energie tijdens spiercontracties met hoge intensiteit. In wezen geeft creatine je spieren een boost van energie en laat het de vezels samenkomen met meer kracht en langere duur, volgens "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance." Bijgevolg vullen bodybuilders en andere atleten gewoonlijk met creatine aan vergroot hun spiermassa en kracht efficiënter. Er zijn geen langetermijnstudies uitgevoerd met betrekking tot creatine, dus u moet uw gebruik beperken tot minder dan 20 gram per dag.
Bronnen van Creatine
Zoals opgemerkt, wordt wat creatine in je lichaam gesynthetiseerd, maar spierweefsel en dierlijke levers zijn de rijkste voedselbron van het aminozuur. Als zodanig zijn vlees, vis, varkensvlees en gevogelte de beste bronnen van creatine, vooral organische of "wilde" variëteiten, volgens de "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetariërs hebben doorgaans aanzienlijk minder creatine in hun spieren opgeslagen dan vleeseters. Bodybuilders en andere competitieve sporters geven hun creaties vaak de voorkeur aan creatine monohydraatpoeder om ervoor te zorgen dat hun spierweefsel verzadigd is met het aminozuur tijdens trainingen. Het poeder kan worden gemengd met vloeistoffen, zoals sap of smoothies.
Creatine voor uitpuilende aders
Creatine is een milde vasodilatator, wat betekent dat het ontspant en de diameter van bloedvaten vergroot, zodat meer zuurstof en voedingsstoffen het spierweefsel bereiken. Vasodilatatie beïnvloedt meer aderen in slagaderen, hoewel hoe meer bloed uit slagaders het spierweefsel binnendringt, des te meer via de aderen wordt verlaten, wat kan leiden tot uitpuilen. Bovendien heeft creatine de neiging om het vasthouden van water in de skeletspier te verhogen, wat vaak de vasculariteit verhoogt door de aderen dichter bij het huidoppervlak te duwen. Op een indirecte manier bevordert creatine uitpuilende aderen, omdat het zorgt voor een meer intense gewichtheffen, die spierweefsel opzwelt en druk uitoefent op de bloedvaten.
Andere strategieën
Aders hebben de neiging om op te vallen of meer te verdikken in magere mensen, waardoor het verminderen van de vetlaag tussen huid en spier een praktische strategie is. Intense trainingen verbranden meer calorieën en bevorderen vetverlies. Het verhogen van het gewicht en herhalingen van uw training heeft de neiging om de bloeddruk tijdelijk te verhogen en aderen uitpuilend te maken. Het verwijderen van vastgehouden water met een zoutarm dieet zal ook je spierdefinitie en vasculariteit beter onder de aandacht brengen. Bovendien vertonen andere supplementen vaatverwijdende eigenschappen zoals arginine en salpeterzuur, die soms worden gecombineerd met creatine.
