Strakke, zwakke hamstrings leiden tot een ongezond, ongelukkig lichaam. Door uw hamstrings te versterken en uit te rekken als onderdeel van uw dagelijkse fitnessroutine, kunt u sterke, lenige dijen bereiken die de rest van uw spiergroepen ondersteunen, blessures voorkomen en uw fysieke vermogens verbeteren.
Drie grote hamstrings lopen langs de achterkant van elk van je dijen. Deze spieren zijn vatbaar voor letsel als je niet werkt om ze los en sterk te houden, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.
1. Voorkomt lage rugpijn
Als u strakke hamstrings heeft, kunt u last krijgen van lage rugpijn. Strakke hamstrings verminderen de beweeglijkheid van uw bekken, wat op zijn beurt de druk en druk op uw onderrug verhoogt.
Versterking en strekking van je hamstrings vermindert de lage rugpijn. Je hamstringspieren zullen je rug en bekken beter ondersteunen terwijl je beweegt als de spieren sterk en flexibel zijn.
Houd je hamstringspieren los en verlicht pijn in de onderrug door rekoefeningen uit te voeren, zoals teenaanrakingen, een veel voorkomend hamstringsgedeelte waarin je naar voren buigt en je vingers naar je tenen reikt terwijl je je benen recht houdt.
2. Vermindert verwondingen
Voorkom sport- en bewegingsgerelateerde verwondingen door uw hamstrings te strekken, zodat ze flexibel blijven. Sterke en flexibele hamstrings kunnen uw lichaam tijdens het sporten ondersteunen en helpen letsel te voorkomen, vooral tijdens het hardlopen.
Om je hamstrings uit te rekken voor een training, kies je dynamische rekken die je lichaam in beweging houden (in tegenstelling tot statische rekken die op één plek worden gehouden). Probeer beenschommels: houd een stoel of een muur vast voor ondersteuning, ga op je linkerbeen staan en laat je rechterbeen heen en weer zwaaien. Ga alleen zo ver als je kunt totdat je een zacht stuk voelt. Herhaal aan de andere kant.
Na een training, doe wat statische stukken zoals voorwaarts vouwen. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, scharnierend vanaf je heupen en naar voren gevouwen, reikend naar je tenen. Houd 15 tot 45 seconden vast.
3. Verbetert atletisch vermogen
Het hebben van flexibele hamstrings kan je prestaties verbeteren in verschillende sporten, vooral tennis. Verbeter de flexibiliteit van je hamstringspieren om je tennisspel te helpen door de yoga-pose genaamd Downward Facing Dog te beoefenen.
Om deze pose te bereiken, plaatst u uw handen en uw voeten plat op de vloer met uw heupen verhoogd, zodat uw lichaam een omgekeerde V-vorm vormt. Houd de positie maximaal twee minuten vast om maximale voordelen te behalen.
