Bij het verliezen van gewicht, is het eerste dat je moet aanpakken je calorie-inname. De sleutel tot gewichtsverlies is een calorietekort, waarbij je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Of 1.200 calorieën de juiste hoeveelheid zijn om te eten om af te vallen, hangt af van een aantal factoren, waaronder uw lengte, gewicht en activiteitsniveau.
Calorie Basics
Afvallen vereist dat je een calorietekort hebt. Hoeveel calorieën je moet eten, hangt af van het aantal dat je dagelijks verbrandt. Het Amerikaanse ministerie van landbouw suggereert dat de meeste vrouwen tussen 1.600 en 2.400 calorieën per dag nodig zullen hebben om hun gewicht te behouden. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt, maar naarmate je ouder wordt, moet je caloriebehoefte iets dalen. Een vrij actieve 19- tot 20-jarige vrouw heeft bijvoorbeeld ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig voor gewichtsbehoud, terwijl een matig actieve vrouw van 51 jaar of ouder ongeveer 1.800 nodig heeft.
Een tekort creëren
Het krijgen van een calorietekort betekent minder eten dan je onderhoudsinname, wat resulteert in gewichtsverlies. Volgens de Universiteit van Illinois zal een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën leiden tot 1 tot 2 pond gewichtsverlies per week, omdat het een tekort van 3.500 kost om 1 pond te verliezen. Als je calorie-inname van het onderhoud 2.000 calorieën is, zal een dieet met 1.200 calorieën een tekort van 800 per dag zijn, of 5.600 per week - genoeg om iets meer dan 1 1/2 pond te verliezen.
De standaardrichtlijnen
Het eten van 1.200 calorieën per dag is laag genoeg voor de meeste vrouwen om gewicht te verliezen. Het National Heart, Lung and Blood Institute geeft eigenlijk een basale aanbeveling dat het eten van 1.000 tot 1.200 calorieën per dag de meeste vrouwen helpt om veilig af te vallen. Dit hangt wel af van je levensstijl en het huidige gewicht. Deze cijfers zijn slechts een richtlijn en moeten worden aangepast aan de individuele behoeften.
Een waarschuwing
In plaats van direct naar 1.200 calorieën per dag te gaan, neem dan een minuut de tijd om naar uw werkelijke caloriebehoefte te kijken. Als je erg actief bent, jonger en een grotere lichaamsbouw hebt, kun je misschien afvallen door een veel hogere calorie-inname te eten, en te laag vallen kan leiden tot lethargie, energie-uitval en hongergevoel. Als je tot 1.200 calorieën gaat wanneer dat niet nodig is, kan dit leiden tot spierverlies, een vertraging van je metabolisme en een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, waarschuwt Kelly Brownell, een professor aan de Yale University, voor een artikel over de "Shape" website.
