Oefeningen voor een goed ontwikkeld bovenlichaam zijn bankdrukken en hellingspersen. Beide soorten persen werken uw triceps-spieren - ruggen van armen - en deltoïden - schouderspieren. Ze werken allebei ook op je borstspieren - pectoralis major en minor. Bankdrukken bieden een algemene oefening op de borst, terwijl hellende persen je bovenste pecs werken. Voor evenwichtige, goed ontwikkelde pecs, beide soorten persen.
Hellingsbank specificaties
De meeste hellingbanken zijn in staat om in verschillende graden te hellen, van 45 graden tot 75 graden. Banken met een grotere hellingshoek hebben zitplaatsen, zittende hellende banken genoemd. Het is moeilijker om op een hellingbank te drukken dan op een vlakke bank te drukken, waardoor de intensiteit van uw training wordt verhoogd. Bij hogere hellingshoeken is een rackloze bank met een afzonderlijk stroomrail vereist voor barbell-persen, terwijl een vlakke bank geschikt is voor een bevestigd rek.
Muscle Workout
Bij een helling werkt het bovenste gedeelte van je borstspieren - de clavicular pecs, net onder je sleutelbeenderen - harder dan je lagere en grotere borstspieren - de borstbeenpols, het grootste deel van je borst, inclusief het tepelgebied . Gebruik halterstangen of halters voor standaard bankdrukken of schuin bankdrukken.
