Heupdislocatie vindt plaats wanneer uw dijbeen of dijbeen uit uw heupbot glijdt, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Hip dislocatie-oefeningen richten zich op het versterken en strekken van je omringende spieren. De bedoeling is om u een functionerende levensstijl terug te geven. Herstel kan gemiddeld twee tot drie maanden duren. Door de oefeningen dagelijks uit te voeren, wordt uw herstelproces versneld.
Hip Abductions
Versterk je heupspieren door het uitvoeren van heupabducties. Ga achter een stevige stoel staan, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Houd de achterkant van de stoel vast met beide handen. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til je gewonde been langzaam zijwaarts op, weg van je lichaam. Houd je knie recht. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Breng je been langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer. Doe deze oefening drie keer gedurende de dag.
Resistieve Hip Abductions
Gebruik een oefenband of tubing om je heupspieren te versterken. De oefenband zal uw versterkingsintensiteit verhogen door een verhoogde weerstand te bieden. Zoek een stevige stoel of gebruik een tafel voor deze oefening. Bind een oefenband om de stoel of tafelpoot. Plaats je geblesseerde been in de band. Plaats de band rond je aangetaste enkel, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ga staan zodat je onaangedane kant het dichtst bij de tafel of stoel staat. Houd de stoel of tafel vast met de hand aan uw onaangetaste kant. Til je gewonde been langzaam van je af, opzij. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Breng je been langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer.
Upright Knee Raises
Versterk je spieren door staande knie-verhogingen te doen. Gebruik beide handen om vast te houden aan de achterkant van een stevige stoel. Sta met je lichaam naar de stoel gericht, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Til je gewonde been langzaam van de vloer. Buig voorzichtig je knie. Til je been op naar je bovenlichaam. Til uw knie niet verder op dan het taille niveau. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Breng je been langzaam terug naar de originele, staande positie. Herhaal deze oefening 10 keer. Schiet vier keer per dag op een doel om deze oefening uit te voeren.
Hip-flexie en uitbreidingen
Strek uw heup- en beenspieren uit door heupbuiging of beenschommeling te maken. Deze oefening kan op het land of in het water worden gedaan. Als het in water is gedaan, ga dan in de taille of diep in de borst. Ga staan met je onaangedane kant tegen de kant van het zwembad. Als je klaar bent op het land, zoek dan een stevige stoel en ga met je niet-aangedane zijde tegen de stoel staan. Houd de zijkant van het zwembad vast of leun achterover met de hand aan uw onaangetaste kant. Til je aangedane been langzaam van het oppervlak. Zwaai je been naar voren, weg van je. Houd deze positie gedurende vijf seconden vast, indien mogelijk. Zwaai je been langzaam achteruit. Houd deze positie vijf seconden vast. Breng je been langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening 10 keer. Alleen je heup zal bewegen tijdens deze oefening. Beweeg uw bovenlichaam of nek niet.
