Als je voorraadkast tonijn bevat, ben je bijna alleen. Volgens het National Fisheries Institute genieten consumenten in de Verenigde Staten jaarlijks meer dan een miljoen pond tonijn. Alhoewel het alleen opeten van de ingeblikte vis je misschien niet zal opwinden, kan het mengen met mayonaise en het verspreiden ervan tussen twee sneetjes vers brood een hartige snack zijn - hoewel er een is met een behoorlijk hoog aantal calorieën.
Reel in een Tasty Sandwich
Hoewel je je tonijnsandwich met een verscheidenheid aan wendingen kunt bereiden, is de standaardaanpak van de snack het mengen van de vis met mayo. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft een blik van 120 gram tonijn 220 calorieën. Als je de inhoud van het blik mengt met twee eetlepels vetarme olijfoliemayonaise, voeg je ongeveer 108 calorieën aan de mix toe. Twee sneetjes wit brood verhoogt de calorische telling van de maaltijd met 148 calorieën; als je liever volkorenbrood gebruikt, zijn twee plakken gelijk aan 162 calorieën. Zo bevat een standaard tonijnsandwich op wit 476 calorieën, terwijl een sandwich van tonijn met hele tarwe 490 calorieën bevat. Om de calorieën te verlagen, kun je de tonijn mengen met vetarme, eenvoudige Griekse yoghurt.
