Wanneer je probeert om af te vallen, de donutlade in de luchtkamer ontwijkt, maakt de snoepschaal van je kantoormaatje of de automaat het veel moeilijker om aan je dieet te blijven plakken. Door je werkplek aan te moedigen om je te vergezellen, kan een deel van die verleidingen echter verdwijnen. Mensen mogen de lekkernijen niet meebrengen - anders heb je een nieuw besluit om ze te vermijden. Wanneer anderen op uw kantoor van u afhankelijk zijn om gewicht te verliezen, of u weet dat ze u zullen verslaan als u dat niet doet, wordt uw motivatie om vast te houden aan uw dieet intensiever. Stel een uitdaging op het gebied van gewichtsverlies op kantoor om gezonde concurrentie en kameraadschap te creëren. Eén persoon zou kunnen winnen, maar iedereen profiteert van gezond worden.
Waarom een gewichtsverlies-uitdaging op de werkplek houden
Het idee van een uitdaging kan worden beïnvloed door gewichtsverlies, maar een groepsomgeving maakt gewichtsverlies haalbaarder en aantrekkelijker voor gemiddelde deelnemers. Een onderzoek dat in 2012 in het kader van Obesity werd gepubliceerd, toonde aan dat wanneer mensen worden gesteund en geïnspireerd, zoals door collega's, ze een betere kans hebben om af te vallen. Van de meer dan 3000 mensen die in de studie werden onderzocht, hadden degenen met groepsondersteuning een 6 tot 20 procent betere kans om een gewichtsverlies van 5 procent te bereiken.
Stel de parameters in
Zoek een persoon op het punt om diegene te zijn die gegevens verzamelt, zoals begingewichten, wekelijkse inweeg en definitieve cijfers. Idealiter heeft u een office wellnesscoördinator, maar zo niet, kies iemand die discreet en eerlijk kan zijn. Mensen zullen meer bereid zijn om deel te nemen als ze weten dat ze niet zullen worden beoordeeld.
Stel een begindatum en einddatum in. Zes, acht, 10 en 12 weken zijn allemaal lang genoeg voor deelnemers om veranderingen aan te brengen zonder drastische maatregelen te nemen. Deze periodes zijn ook kort genoeg, zodat mensen geen aandacht en interesse verliezen. Stel specifieke datums in tijdens het tijdsbestek voor officiële wegingen, bijvoorbeeld wekelijks of om de andere week op een maandag of vrijdag. Je kunt ook om de paar weken een kleine prijs aanbieden aan iemand die uitzonderlijke toewijding of vooruitgang heeft getoond. Dit houdt de belangstelling voor het programma hoog.
Deelnemers voorbereiden en uitnodigen
Breng een weegschaal naar kantoor voor de officiële wegingen. Schalen hebben de neiging om in nauwkeurigheid te variëren, dus het is beter als iedereen op dezelfde weegt. Beslis ook over eventuele prikkels die uw kantoormedewerkers enthousiast maken om deel te nemen. Misschien heeft iedereen $ 25 bijgedragen en wint de winnaar de jackpot. Of u zou cadeaubonnen, fitnesskleding, sokken, springtouwen, stabiliteitsballen of een hoofdprijs van een fitnesstracker kunnen aanbieden.
Mail flyers, verstuur e-mails en praat met de waterkoeler. Publiceer de uitdaging in de bedrijfsnieuwsbrief en in het wellnesscentrum, als je die hebt. Bepaal of je wilt dat de wedstrijd individueel of teamgericht is, met groepen van twee tot vier. Team-gebaseerde programma's kunnen een grotere stimulans zijn om vast te houden aan het plan en de competitie socialer te maken, omdat mensen hun teamgenoten niet willen laten zakken. Een individuele wedstrijd is echter het gemakkelijkst voor kleinere kantoren en zorgt ervoor dat niemand wordt buitengesloten. Maak duidelijk dat deelname aan de uitdaging volledig vrijwillig is.
Maak basisregels op kantoor
Bepaal de winnaar met het percentage van het totale gewichtsverlies, niet het totale aantal verloren kilo's. Zwaardere mensen kunnen sneller afvallen en hebben automatisch een voordeel. U zou bijvoorbeeld het aantal verloren kilo's bepalen en het delen door het begingewicht om uit te vinden welk percentage verloren gewicht er was. Mensen kunnen waarderen dat hun werkelijke gewicht ook niet bekend zal worden gemaakt, omdat je het klassement boekt op basis van het verloren percentage - niet het werkelijke gewicht.
Verbied deelnemers om ongezonde methoden te gebruiken om af te vallen, zoals uithongering, dieetpillen, waterpillen en laxeermiddelen. Moedig mensen aan om af te vallen door geheel onverwerkt voedsel te eten en meer te bewegen. Bereid een dagelijkse lunchwandeling voor en deel recepten met de deelnemers. Het saboteren van medeconcurrenten door hen te verleiden met lekkernijen moet worden ontmoedigd.
