Springtouw is een goedkope manier om veel calorieën te verbranden en uw algemene gezondheid en conditie in korte tijd te verbeteren. Beginner springers moeten beginnen met het beoefenen van een goede basis-touw-springtechniek, en moeten ten minste 50 opeenvolgende herhalingen voltooien in ongeveer 30 seconden. Volgens het Jump Rope Institute is springtouw goed voor je hersenen, je botten en je cardiovasculaire conditie.
Jumping Rope Voordelen
Springtouw is een oefening met hoge intensiteit en hoge impact die een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt en de balans, coördinatie, cardiovasculaire gezondheid en botdichtheid verbetert, wat belangrijk is voor het voorkomen van osteoporose. Bovendien helpt springtouw om beide kanten van je hersenen te ontwikkelen, wat het ruimtelijk bewustzijn, leesvaardigheid, geheugen en mentale alertheid verbetert, volgens The Jump Rope Institute.
Basic springtouwtechniek
Begin met het selecteren van een touw dat niet te lang of te kort is. Zoek de juiste lengte voor u door op het midden van het touw te stappen en de handgrepen recht omhoog te trekken; de handgrepen moeten dicht bij de schouderhoogte komen. Eenvoudig touwspringen begint door met uw voeten bij elkaar te staan, de romp hoog en uw ellebogen gebogen in een hoek van 45 graden en dicht bij uw zijkanten. Gebruik je pols om het touw te draaien, niet je armen. Duw af met de ballen van je voeten net hoog genoeg om het touw te verwijderen en met zachte knieën te landen.
Beginners workout
Beginners moeten beginnen met 30 seconden achtereenvolgens springen of ongeveer 50 herhalingen. Voer drie of vier sets uit met rustperiodes tussen sets die 30 tot 90 seconden duren. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw sets door maximaal 60 tot 90 seconden te springen, of 100 tot 150 herhalingen met rustperiodes tussen sets die slechts 30 seconden duren. Voltooi met drie of vier springtouwtrainingen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Geavanceerde training
Geavanceerde springers zouden tot ongeveer 20 minuten springen, drie tot vijf keer per week. Sprongsets moeten twee tot vijf minuten duren, of 200 tot 500 herhalingen. Voltooi vier van de vijf sets per training, rust 15 tot 60 seconden tussen de sets. Kortere rustperioden houden de intensiteit van de workout hoog. Verder kunnen tussenliggende of geavanceerde springers andere krachttraining- of buikspieroefeningen tijdens rustperioden omvatten om de intensiteit van de training te verhogen.
