Wanneer je buikspieroefeningen doet, verwacht je dat je buikspieren pijnlijk zijn tijdens de training. Dit soort ongemak herinnert je eraan dat je je spieren hebt uitgedaagd om te reageren. Sommige mensen voelen pijn in hun onderrug of bekkengebieden na deelname aan kernversterkende oefeningen. Dit soort pijn kan worden vermeden met behulp van een paar trainingstechnieken. Als een formulieraanpassing het ongemak niet verandert, kan uw pijn een signaal zijn dat het tijd is om naar een arts te gaan.
Bekkenverbinding
Je bekken verbindt de bovenste helft van je lichaam, inclusief je wervelkolom, met de onderste helft van je lichaam. Het helpt bij je volledige lichaamsbewegingen zoals lopen, zitten en staan. Om je bekken goed te laten functioneren, vertrouwt het op omliggende ligamenten en pezen voor ondersteuning. Als uw ligamenten uw bekken niet ondersteunen en de bekkenspieren zwak zijn, kunt u pijn voelen tijdens ab-oefeningen. Deze ligamentverzwakking kan optreden na de bevalling of door een ongeluk of letsel aan het bekken.
Maak een balans
Het gebied van je onderrug is gevoelig voor pijn. Een gespierde onbalans, bijvoorbeeld als uw buikspieren sterker zijn dan uw rug, kan aan uw wervelkolom trekken. Omdat uw wervelkolom moeite heeft om uw houding te behouden, kan deze extra druk leiden tot vermoeidheid in de spieren van de onderrug. Tijdens ab-oefeningen kan je onderrug pijn voelen. Dit is gedeeltelijk het gevolg van het feit dat je spieren trachten de verlaagde fase van een situp te regelen en je niet snel op de grond laten vallen.
Buig je heupen
Situps gebruiken de heupbuigers om de beweging uit te voeren. Je heupbuigers hechten tussen je heupen en de voorkant van je onderrug. Wanneer deze heupbuigers herhaaldelijk worden versterkt en strak worden, kunnen ze aan uw bekken trekken en een voorwaartse kanteling naar uw onderrug creëren. Dit kan pijn veroorzaken. Het type vloeroppervlak is een andere mogelijke oorzaak van lage rugpijn tijdens een situp. Als je situps oefent op een harde houten vloer, zal je onderrug waarschijnlijk ongemak voelen.
opties
Een situp kan worden aangepast met behulp van een bal met stabiliteit of oefening. Deze grote opgeblazen bal zorgt voor een comfortabel oppervlak en ondersteunt uw rug tijdens een traditionele stamkrul. Als je een stabiliteitsbal gebruikt, rekruteer je ook je gluteals en heupen om ondersteuning te bieden aan een verzwakt bekken. Een andere optie is een plank, of de bovenste positie in een pushup. Een plank kan voor een telling van 10 worden gehouden en zal ook de buikspieren versterken zonder de onderrug in gevaar te brengen of beweging in het bekken aan te vragen. Kegels zijn de meest effectieve oefening om de bekkenbodem te versterken. Deze omvatten een bewust aanspannen en loslaten van de spieren rond uw rectum. U kunt uw bekkenbodem aanspannen tijdens buiktraining om extra ondersteuning te bieden.
Doktersadvies
Als uw bekkenpijn aanhoudt, vraag dan advies aan uw arts. Bekkenpijn kan een teken zijn van endometriose, fibroom of prostaatproblemen. Andere redenen voor bekkenpijn zijn het prikkelbare darm syndroom, urinaire problemen of een eenvoudige ontsteking van het bekken van de activiteit. Dit zijn allemaal behandelbare zorgen, dus het is niet nodig om last te hebben van het ongemak.
