Tenniselleboog of laterale epicondylitis is een type tendinitis dat de pezen aantast die zich buiten de elleboog met de spieren van de onderarm verbinden. Het ontwikkelt zich meestal als reactie op overmatig gebruik van de elleboog en kan aanzienlijke pijn veroorzaken, legt de American Academy of Orthopaedic Surgeons uit. Tenniselleboog heeft niet alleen betrekking op tennissers. Iedereen die repetitief de elleboog en de onderarm gebruikt, zoals een schilder of golfer, heeft ook een verhoogd risico. Als u de elleboog vasttikt voordat u aan activiteiten doet, kan dit een verslechtering van de symptomen voorkomen en de kans op herhaling verminderen.
Stap 1
Plak je elleboog vast als je op dit moment last hebt van een tenniselleboog of als je een tenniselleboog hebt. Het afplakken vóór sporten of andere activiteiten kan ongemak verminderen en het risico op letsel verminderen, volgens PhysioAdvisor.com.
Stap 2
Buig uw arm in een hoek van 90 graden en voel de buitenkant van uw elleboog met uw vingertoppen om het laterale epicondyle-bot te lokaliseren. Het voelt als een afgeronde projectie of kleine bal aan het einde van je opperarmbeen, naast je elleboog, en wijst naar buiten als je arm is opgevouwen en tegen je romp is geplaatst.
Stap 3
Buig de aangedane elleboog een beetje, terwijl uw arm aan de zijkant van uw lichaam hangt, en breng tape aan rond de elleboog ongeveer 2 cm onder de laterale epicondylus. Breng de tape parallel aan je pols aan.
Stap 4
Breng de tape voorzichtig aan op de buitenkant van de elleboog en op het binnenste gedeelte van de elleboog. Te strak in uw elleboog tikken kan de circulatie verstoren.
Stap 5
Verwijder de tape en pas deze aan als uw symptomen niet verbeteren of als u een verslechtering van de pijn ervaart. Dit kan erop duiden dat de tape niet goed is geplaatst.
Stap 6
Verwijder de tape langzaam door op de huid te drukken die zich het dichtst bij de lintmarkering bevindt en haal de tape voorzichtig van de huid weg. Vervang de tape om de 24 uur, of vaker als deze nat of beschadigd wordt.
Tips
- Om je huid te beschermen tegen de kleefstof van de tape en om het verwijderen van de tape gemakkelijker te maken, pas je sportvoorverpakking toe voordat je je elleboog hebt geplakt.
waarschuwingen
- Als het tapen niet helpt de symptomen van een tenniselleboog te verzachten of de pijn aanhoudt, raadpleegt u uw zorgverlener.
