Oefening komt iedereen ten goede, maar kan vooral waardevol zijn voor mensen met astma. In een onderzoeksartikel uit mei 2015, "BMC Pulmonary Medicine", werd opgemerkt dat een oefenprogramma met een gemiddelde intensiteit van 12 maanden het cardio-uithoudingsvermogen en de levenskwaliteit van mensen met astma kan verbeteren. Hoewel oefening soms astmasymptomen kan veroorzaken, kan dit worden behandeld en is het geen reden om lichaamsbeweging te vermijden. Veel professionele topsporters en amateurs hebben zelfs astma. Met goede astmacontrole en goede training is het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen een gezond en haalbaar doel.
Instellen voor succes
Het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen is meestal het gemakkelijkst bij het trainen bij gematigde temperaturen, omdat dit de luchtwegvernauwing beperkt. Als u in de kou gaat sporten, adviseert de American Thoracic Society (ATS) om een masker over de mond te dragen om de ingeademde lucht te helpen verwarmen. Voor mensen die een tijdelijke toename van astmasymptomen ervaren bij het sporten, wordt het gebruik van een quick-relief-inhalator voor het sporten aanbevolen. ATS merkt ook op dat er gematigd bewijs is dat suggereert dat een zoutarm dieet en aanvullende vitamine C de door inspanning geïnduceerde astmasymptomen kunnen verminderen. Bewegingsgerelateerde symptomen onder controle houden is een belangrijke factor in een consistent trainingsprogramma om cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren.
Opwarmen
Het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen vereist matige tot krachtige training. Een goede warming-up voordat je aan je workout begint, kan je helpen er doorheen te komen zonder te worden afgeleid door astmasymptomen. Hoewel het vreemd lijkt, kan een beetje luchtwegvernauwing tijdens je warming-up extra luchtweg-spasmen voorkomen tijdens je training. Dit fenomeen staat bekend als een ongevoelige periode. In een artikel uit maart 2012 "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" werd gemeld dat 40 tot 50 procent van de mensen die luchtwegkrampen hadden tijdens de warming-up een refractaire periode van 1 tot 4 uur doormaakte. Deze periode kan je in staat stellen om cardio te oefenen en uithoudingsvermogen op te bouwen met minder kans op extra astmasymptomen. De auteurs van het artikel merkten op dat het opnemen van een hoge-intensiteitsoefening tijdens een warming-up hoogstwaarschijnlijk een ongevoelige periode induceert en de effecten maximaliseert.
Cardio-oefening
Zodra een warming-up is uitgevoerd en eventuele symptomen zijn verdwenen, kan een persoon met astma deelnemen aan elke vorm van cardio-oefening die is goedgekeurd door zijn of haar arts. Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) zouden cardio-oefeningen moeten worden uitgevoerd terwijl de hartslag op 50 tot 65 procent van de maximale hartslag voor beginners blijft en tussen 60 en 75 procent voor meer doorgewinterde sporters. De maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd van 220 af te trekken. Richtlijnen die in 2011 door ACSM zijn uitgegeven, raden aan om voor de meeste volwassenen vijfmaal per week 30 minuten matige cardio-oefening uit te voeren. De trainingsduur kan langzaam worden verhoogd naarmate het uithoudingsvermogen verbetert, op voorwaarde dat u in staat bent om binnen uw doelhartslagzone te blijven.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Astma belet je normaal gesproken niet om te sporten. In feite wordt lichaamsbeweging over het algemeen aangemoedigd. Maar als u met een nieuw oefeningsregime begint of als u uw trainingen wilt intensiveren om meer cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u eerst met uw astma-arts praten. Je wilt zeker weten dat het regime veilig voor je is. U wilt ook precies weten wat u moet doen als u last heeft van een symptoom. In sommige situaties kan uw arts u aanraden om uw astmamedicatie of dosering aan te passen.
Als uw astmasymptomen niet verdwijnen als de oefening wordt gestopt of als ze niet reageren op de eerste behandeling, zoals een reddings-inhalator, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
