Cellulitis is dat geknapte of cottage-kaas uiterlijk op de huid, veroorzaakt door vetzakken onder het oppervlak van de huid en gemeenschappelijk aan de achterkant van de bovenarmen, de billen en de dijen. Sommige vrouwen vinden het verzwarende spul echter niet alleen op de voorkant van de dijen, maar ook op de knieën, een zeer moeilijke locatie om te werken zonder stress voor de kniegewrichten te veroorzaken. U kunt zich echter ontdoen van hardnekkige cellulitis rond de knieën door een paar stappen te volgen die de gewrichten niet beschadigen.
Stap 1
Verminder het uiterlijk van cellulitis door dagelijks oefeningen te doen. Door te oefenen, ongeacht de vorm, wordt de hoeveelheid vet onder de huid verminderd en wordt de ontwikkeling van droge spiermassa gestimuleerd. Oefenen betekent niet dat u meer volume krijgt, tenzij u zwaar gewichtheffen gebruikt. Overal rond gezondheidsvoordelen, streef naar minstens 30 minuten beweging per dag, doe de dingen waar je van houdt, zoals wandelen, fietsen, tennissen of een andere actieve activiteit.
Stap 2
Focus op het werken rond de knieën om de hoeveelheid cellulitis in dat gebied te verminderen. Probeer zittende beenliften. Ga op een stoel zitten, rug recht en voeten op de grond. Houd de zijkanten of de onderkant van de stoel vast en druk de knieën tegen elkaar, til beide voeten in een opwaartse beweging van de vloer totdat ze zich op heuphoogte bevinden of recht naar voren wijzen. Houd vast en haal aan en laat los. Je kunt deze oefening snel of langzaam doen, maar richt je op het aanspannen van de dijspieren. Vergrendel de knieën aan de bovenkant van de zet niet. Nadat je je sterker voelt, voeg je lichte enkelgewichten toe aan de enkels voordat je deze oefening doet. Begin met tussen 15 en 20 knieliften om te starten.
Stap 3
Zit met je rug tegen een muur, billen op de grond en de onderkant van de voeten tegen elkaar gedrukt. Ja, je ziet er een beetje uit als een kikker. Sluit je handen om je enkels. Uitademen duwt bewust met je knieën naar de grond en houdt de positie enkele seconden vast, ontspan dan en ga terug naar de beginpositie. Dit is geen bijzonder moeilijke stap, maar het biedt geweldige voordelen.
Stap 4
Traplopen of gebruik een aërobe stap om de spieren rond de knieën te werken. Je hoeft het Empire State Building niet te beklimmen, ga gewoon één stap tussen 10 en 15 keer op en neer om te beginnen. Je kunt dit echt voelen in het onderste deel van de dij en rond de knieën. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan. Begin langzaam en verhoog de tijd of herhalingen naarmate je sterker wordt in de knieën.
