Calcium ondersteunt niet alleen de ontwikkeling en het onderhoud van sterke botten en tanden, maar het is ook cruciaal voor de spier- en zenuwfunctie. Het is vooral een belangrijk mineraal voor vrouwen, omdat hun calciumbehoefte de neiging heeft mannen te overstijgen. U kunt calcium vinden in voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en sommige bladgroenten, maar als u deze voedingsmiddelen niet regelmatig eet, kan het nemen van het juiste calciumsupplement u helpen extra hoeveelheden van het mineraal aan te maken. Het kiezen van een met magnesium kan extra voordelen hebben.
Calcium Absorptie
Twee van de meest voorkomende vormen van calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat en citraat. Volgens de National Institutes of Health is calciumcarbonaat niet duur en kan het het best worden opgenomen als het wordt ingenomen tijdens de maaltijd. Calciumcitraat kan duurder zijn, maar dosering is flexibeler. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen, met of zonder voedsel, omdat het even goed wordt opgenomen op een lege of volle maag. Calciumcitraat is ook een betere keuze voor oudere mensen die minder maagzuur kunnen produceren of voor degenen die zuurremmende medicijnen gebruiken voor brandend maagzuur, omdat het gemakkelijker wordt geabsorbeerd met een laag maagzuur in vergelijking met andere soorten calciumsupplementen.
De rol van Magnesium
Magnesium is een ander essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 biochemische reacties in elk orgaan in het lichaam, inclusief regulering van calciumgehaltes. Adequate hoeveelheden magnesium zijn nodig, samen met vitamine D, om calcium op te nemen en op de juiste manier te gebruiken. Magnesium wordt gevonden in veel hele voedingsmiddelen, inclusief volle granen, noten en groene bladgroenten, maar wie veel verwerkt voedsel eet en niet genoeg gezond voedsel, krijgt mogelijk niet genoeg van dit mineraal.
Een delicate balans
Sommige onderzoekers hebben gespeculeerd dat er een vereist evenwicht tussen calcium en magnesium in het lichaam is. In een artikel uit april 2011 gepubliceerd in "PLOS One", bepaalden onderzoekers dat proefpersonen met lage magnesiumspiegels en een verhoogde calcium-magnesiumverhouding een verhoogd risico hadden op hoogwaardige prostaatkanker. Volgens Andrea Rosanoff, directeur van Research and Science Information Outreach bij het Center for Magnesium Education and Research, kan een hoge inname van calcium een lage magnesiumaandoening verergeren, vooral als je te veel calcium alleen in de vorm van een supplement neemt.
Kosten en gemak
Een calciumcitraatsupplement dat ook magnesium bevat, biedt niet alleen extra hoeveelheden van twee zeer belangrijke mineralen in een gemakkelijk opneembare vorm, maar het is ook een eenvoudige manier om de dosering van elk te regelen en de twee mineralen in balans te houden. Het nemen van een supplement in plaats van meerdere is handiger en zou ook kosteneffectiever moeten blijken. Om zeker te zijn dat u de juiste dosis in de juiste dosis gebruikt, moet u uw behoeften bespreken met uw zorgverzekeraar.
