Wanneer u een personal trainer in dienst neemt, verwacht u dat hij of zij u een hoge waarde zal bieden voor uw zuurverdiende geld. U verwacht instructie over het veilig en effectief gebruiken van wetenschappelijk bewezen trainingsmethoden. Je verwacht ook een op maat gemaakte trainingsaanpak die het beste past bij jouw specifieke trainingsdoel.
Dat is de droom hoe dan ook.
Hier is de realiteit: veel van de gebruikelijke 'trends' van fitnesstrainingen die trainers gebruiken, zijn meer gebaseerd op misvatting, verkeerde interpretaties en mythe. Het resultaat: u betaalt goed geld voor slechte informatie. Hier laten we je drie van de meest voorkomende manieren zien waarop personal trainers onbewust hun klanten misleiden, en hoe je met een trainer kunt werken om de resultaten te krijgen waarnaar je op zoek bent.
Maar wacht even: geef je trainer niet de schuld voor al je slechte gewoonten!
Voordat we aan onze lijst beginnen, laten we duidelijk maken dat je je trainer niet de schuld kunt geven dat je geen lichaamsvet verliest als je naar huis gaat en eet als een luie tiener. Het is ook oneerlijk om je trainer de schuld te geven van het feit dat hij je niet helpt drastische spierwinst te behalen als je maar één of twee keer per week met de trainer werkt en de rest van de tijd absoluut niets doet.
Trainen is niet iets wat een fitnessprofessional voor jou doet; het is iets dat ze MET jou doen. Het is aan JOU om elke dag in die richting te blijven bewegen.
Je trainer moet de training bij jou passen en niet andersom. Photo Credit: Liderina / iStock / GettyImages 1. Je krijgt een privéles in hun favoriete oefenmethode, niet een persoonlijk programma met de beste oefeningen voor jou.
Er zijn veel trainingsmethoden. Sommige trainers volgen een filosofie van het bodybuilding-type waarbij anderen meer in Pilates zijn, terwijl anderen "3D-functionele training" doen en anderen misschien meer in kettlebells - de lijst gaat maar door.
HET PROBLEEM: in veel gevallen geven personal trainers advies op basis van hun gekozen trainingsfilosofie (dat wil zeggen bias) in plaats van het leveren van een echt persoonlijk trainingsprogramma.
WAT JE KUNT DOEN: Bewapen jezelf met een reeks geïnformeerde vragen die je kunt stellen aan trainers voordat je met hen gaat trainen:
- Dit is mijn doel. Wat is de beste manier om dit te bereiken?
- Waarom is die methode beter dan andere fitness-trainingsmethoden om mij te helpen mijn doel te bereiken?
- Gebruik je dezelfde basis trainingsmethode voor iedereen met wie je werkt? Waarom of waarom niet?
- Heb je ooit met anderen gewerkt zoals ik (vergelijkbare leeftijd, geslacht, lichaamstype, medische geschiedenis, enz.) Met dezelfde doelen?
- Zo ja, hebt u deze trainingsaanpak met hen gebruikt?
- Zo ja, toon me wat voor en na foto's van deze klanten of geef op zijn minst enkele getuigenissen?
Terwijl u trainers interviewt, moet u weten hoe ze met u praten. Als ze jargon gebruiken, complexe terminologieën gebruiken of tegen u spreken op een manier die u niet kunt begrijpen, zoek dan iemand anders. Wat je echt nodig hebt, is iemand die goed kan communiceren en zich tot jou kan verhouden.
Bovendien zijn de letters achter de naam van een trainer (dat wil zeggen hun kwalificaties) geen indicatie van hun praktische vaardigheden, dus kies geen trainer op basis van hun school- of onderwijscertificering die ze je kunnen laten zien. Onderwijs helpt, maar het vertelt niet het hele verhaal. Kies een trainer op basis van de RESULTATEN die ze voor anderen zoals jij hebben gekregen.
WAT JE TRAINER KAN DOEN: Begrijp dat ALLE vormen van lichaamsbeweging hun voordelen en hun beperkingen hebben. En dat bepaalde trainingsmethoden het beste zijn voor bepaalde doelen, en geen enkele methode is het beste voor alle doelen.
Voorbeeld: yoga is geweldig voor mobiliteit en ademhaling, maar als het je doel is om spieren te krijgen, zullen bodybuildingmethoden je daar sneller en effectiever brengen dan yoga ooit zou kunnen.
Als je een veelzijdig doel hebt, zoals kracht opdoen terwijl je atletisch beweegt, dan moet je trainen met een veelzijdige aanpak. Oefen je sport en voer een aantal sporttrainingen uit. Voeg wat gewichtheffen toe voor kracht.
2. U wilt beter worden in een bepaalde sport, dus uw trainer biedt "sportspecifieke trainingen".
Dit is waarschijnlijk een van de meest onbegrepen concepten onder personal trainers en fitness-enthousiastelingen.
HET PROBLEEM: sommige trainers gaan ervan uit dat oefeningen er uit moeten zien als de sport waarvoor je traint. De waarheid is dat de vereiste bewegingsvaardigheden in sport EXACT zijn - niet vergelijkbaar. Voorbeeld: maak 10 vrije worpen met een normale basketbal. Schiet vervolgens nog 10 met een medicijnbal van twee kilogram. Je zult snel merken dat het motorpatroon om de zwaardere bal te werpen compleet anders is, omdat je eerste paar opnames met de zwaardere bal te kort zullen komen tot je je aanpast.
Het toevoegen van belasting aan een sportspecifieke vaardigheid in de sportschool is in werkelijkheid een andere vaardigheid aan het trainen, wat je mogelijk je vaardigheden om de originele sportvaardigheid uit te oefenen, kan afnemen.
WAT JE KUNT DOEN: Begrijp dat een "sportspecifieke" training niet plaatsvindt in de sportschool. Het gebeurt wanneer u met een coach werkt om de specifieke vaardigheden te oefenen die in uw sport vereist zijn. Dus, tennisoefeningen en je tennisles zijn waar je naartoe gaat voor 'sportspecifieke training'.
Alles wat je in de sportschool doet om in een betere conditie te komen, is gewoon 'trainen'. Krachttraining en conditionering geven je gewoon de fysieke fitheid om te doen wat je moet doen als je sportt. (Zorg er ook voor dat beter gaan alleen zo ver gaat als je naar je sport stinkt!)
WAT JE TRAINER KAN DOEN: Zeker, er zijn een paar "specifieke" dingen waar je je op kunt concentreren in de sportschool, afhankelijk van de sport. Voorbeelden: als u in een impactsport bent zoals worstelen of voetbal, is neksterkte belangrijk.En als je een tennisspeler of golfer bent, kan het verbeteren van je rotatievermogen en flexibiliteit je helpen bij het verbeteren van de snelheid van je racket of club.
Toch zijn dit kleine toevoegingen aan een algemene focus op totale krachttraining en krachttraining. Alle atleten kunnen profiteren van het toevoegen van kracht en het vergroten van de explosieve kracht, wat je kan helpen sneller te rennen, hoger te springen, enz., En ook meer kracht over te brengen naar een werktuig, zoals een swingende knuppel of een stoot uithalen. Algemene krachttraining kan atleten ook helpen om hun bindweefsel beter te beschermen, wat het letselrisico zou kunnen verminderen.
Ga je meedoen tijdens een aardbeving? Fotocrediet: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Je trainer wil dat je gewichten op onstabiele oppervlakken tilt.
Heeft uw trainer gewichtheffen terwijl u op onstabiele oppervlakken zoals wiebelplanken of een BOSU-bal staat om uw "functionele sterkte" of "kernstabiliteit" te verbeteren?
HET PROBLEEM: om kracht te verbeteren, moet u grote hoeveelheden kracht produceren. En om spieren op te bouwen, moet u uw spieren overbelasten. Geen van beide kan effectief worden gedaan op een onstabiel oppervlak, zegt Juan Carlos Santana, eigenaar van het Institute for Human Performance.
"Instabiele basistraining is niet 'functioneel' voor sport of levensactiviteiten, omdat beweging en sport over het overbrengen van energie van de grond naar iets gaan, 'zegt hij.
WAT JE KUNT DOEN: Als het je doel is om je algehele kracht of kernkracht te verbeteren of om spieren te krijgen, hef gewichten op een vlakke, stabiele ondergrond in de traditionele stijl. Onstabiele oppervlakken kunnen uitstekend zijn voor het verbeteren van de balans en voor het herstellen van enkel-, knie- of heupblessures.
Dus als u ook uw balans wilt verbeteren of gewoon wilt genieten van onstabiele oppervlakken, is er geen enkele reden waarom u geen evenwichtstraining met onstabiele oppervlakken tussen sets krachttraining oefeningen kunt gebruiken.
WAT JE TRAINER KAN DOEN: Je kunt drie belangrijke concepten beter begrijpen:
1. Wetenschap
Volgens een studie uit 2004 van de National Strength and Conditioning Association (NSCA): "De uitvoering van weerstandsoefeningen op onstabiele apparatuur is in populariteit toegenomen, ondanks het gebrek aan onderzoek ter ondersteuning van hun effectiviteit."
Volgens een ander onderzoek uit 2004, ook door de National Strength and Conditioning Association (NSCA), "suggereert de verminderde krachtoutput dat de overbelastingsspanningen vereist voor krachttraining het opnemen van weerstandstraining op stabiele oppervlakken noodzakelijk maken."
2. Specificiteit
Als het je doel is om de sportprestaties te verbeteren, is de grond waarop je speelt stabiel, tenzij je je sport speelt tijdens een aardbeving. Dus train op een stabiel terrein.
Bovendien, als je gewichten optilt terwijl je op een onstabiele ondergrond staat, zoals het gezegde luidt, "kun je geen kanon afvuren uit een kano." Dus als je onstabiele oppervlakken gebruikt, kun je niet zo explosief zijn als nodig om te kunnen verbeter uw explosievermogen.
Sommige onderzoeken hebben verhoogde kernspieractiviteit aangetoond bij het heffen van gewichten op fitnessballen. Als uw doel echter kernversterking is, zijn er veel kernspecifieke methoden om te gebruiken.
3. Veiligheid
Gewichtheffen op een Zwitsers bal kan gevaarlijk zijn. In 2009 ontdekten de Sacramento Kings van de NBA dit op de moeilijke manier toen ze Francisco Garcia begonnen, wiens contract 29 miljoen dollar verdiende in 5 jaar tijd, miste een groot deel van dat seizoen nadat een blessure op de oefenbal zijn rechterpols brak.
Zelfs als je het niet eens bent met de hierboven besproken wetenschap, vertelt ons gezond verstand ons dat de risico's die optreden elke keer als een klant op een Zwitsers bal zit terwijl hij vrije gewichten houdt, de vermeende voordelen ver overtreffen.
Wat denk je?
Heb je een slechte ervaring met een personal trainer gehad? Of waren je ervaringen allemaal positief? Vertel ons in de reacties!
