Of u nu een beginnende zwemmer bent of een ervaren professional, Total Immersion-zwemmen - ontwikkeld door de Amerikaanse zwemcoach Terry Laughlin - kan uw prestaties verbeteren. Als je altijd met het traditionele water hebt geworsteld, kan deze techniek het je gemakkelijker maken. Als u daarentegen een triatleet of afstandszwemmer bent, kan Total Immersion swimming u helpen energie te besparen. Het beoefenen van specifieke zwemoefeningen helpt je bij het beheersen van de techniek en helpt je om één te worden met het water.
Wat is Total Immersion Swimming?
Total Immersion, of TI, zwemmen benadrukt efficiëntie en comfort in het water. Dit staat in contrast met traditioneel zwemmen, waarbij de nadruk ligt op rondetijden en -tijden. Het gaat dus meer om je techniek dan om de omloopsnelheid van je slagen. In zekere zin is TI-zwemmen een meer bewuste oefening, zoals yoga. Je concentreert je op het onderhouden van een gebalanceerd en gestroomlijnd lichaam in het water en gebruikt verschuivingen in je kern om je door het water te drijven. In plaats van het water te bevechten, word je er één mee door het natuurlijke vermogen van je lichaam om te zweven te omarmen.
Sweet Spot Drill
Zwemmers hebben ooit geleerd dat ze bovenop het water moesten rijden en sneller moesten bewegen, ze moesten hun hoofd omhoog houden. Deze techniek is sindsdien vervangen door het besef dat het houden van je hoofd in lijn met je wervelkolom je benen en heupen op natuurlijke wijze naar de oppervlakte brengt. Om te helpen bij het vinden van je "sweet spot" in het water, ga op je rug liggen en trap je benen zachtjes. Draai langzaam je lichaam heen en weer terwijl je je gezicht en mond uit het water houdt. Gebruik je kern om het evenwicht te bewaren en pas je hoofd en nek aan totdat deze oefening je vanzelfsprekend wordt.
Hand-Lead Sweet Spot Drill
De hand-lead sweet spot drill zal je helpen je ademhaling te perfectioneren. Neem dezelfde positie in het water als bij de sweet spot-drill. Verplaats deze keer de arm die zich aan de zijkant van je lichaam bevindt het meest onder water in het water. Richt je aandacht op het houden van je oor aan die kant dicht bij je schouder. Je zult merken dat wanneer je je oor en je schouder scheiden, je gaat zinken. Deze connectie is cruciaal voor freestyle zwemmen.
Visboor
Gebruik de fish drill als je moet trainen. Het zal u helpen bij het handhaven van het drijfvermogen in het water door te vertrouwen op uw longen als natuurlijke drijfmiddelen. Begin met je sweet spot en draai je hoofd zodat het in het water ligt. Blijf op je zij en houd je rug recht. Als u op de juiste manier bent geplaatst, komen uw benen en heupen vanzelf naar de oppervlakte van het water. Behoud een trage trapfrequentie zodat je je bewust bewust bent van jezelf zwevend in het water. Als je begint te zinken, leun dan in je borst en merk op hoe je benen en heupen weer zweven.
