Door je spieren te oefenen, hetzij door krachttraining of cardiovasculaire oefeningen, kun je je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren en zelfs je mentale gezondheid verbeteren. Als je deze beloningen graag wilt ontvangen, is het normaal dat je zo vaak als je in staat bent naar de sportschool gaat. Hoewel je intenties bewonderenswaardig zijn, zou je je workouts snel tot stilstand kunnen komen als je worstelt met de symptomen van overbelaste spieren. Een aantal indicatoren kan suggereren dat het tijd is om je lichaam de tijd te geven om te rusten.
Spier praten
Het is vaak gemakkelijk te zeggen of je je spieren te hard duwt, zoals je lichaam het je zelf zal vertellen. De American Council on Exercise meldt dat het gebruikelijk is om pijnlijke spieren en gewrichten te ervaren als je overtraind bent. Als je een type fitnessliefhebber bent die nauwkeurige uitslagen bijhoudt van je krachttrainingprestaties, is het ook gebruikelijk om een afname in je prestaties te ervaren tijdens oefeningen waarbij vermoeide spieren worden gebruikt. Als je bijvoorbeeld eerder 12 squats met een barbell van 40 pond zou kunnen uitvoeren, zou je misschien acht of tien squats kunnen beheren.
De schemerzone
Fysieke signalen zijn niet de enige indicatoren waarmee je te hard aan je spieren werkt. Wanneer u overtraind bent, kunt u symptomen ervaren zoals verhoogde vermoeidheid of een algemeen gevoel van onevenwichtigheid, meer prikkelbaarheid en, in sommige extreme gevallen, verhoogde gevoelens van angst en depressie. De door inspanning geïnduceerde afgifte van hormonen zoals epinefrine kan ook leiden tot een verminderde eetlust.
Duik in koolhydraten
Wanneer u symptomen heeft opgemerkt dat u overtraind bent, moet uw eerste stap zijn om uw training te stoppen en voldoende tijd te laten voor uw spieren om te herstellen. Afhankelijk van uw lichaamsbouw kan deze herstelperiode één tot twee dagen of meerdere dagen zijn. Om het risico van overtraining in de toekomst te voorkomen, schaalt u uw trainingsfrequentie, duur of de sets en herhalingen die u gebruikt, terug. Zorg er daarnaast voor dat u voor en na uw training een maaltijd of snack eet die rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten.
Fijne dromen
Naast het wijzigen van uw dieet- en trainingsregistratiefrequentie, kunnen andere stappen u helpen om de pijn van overtraining te voorkomen en het risico van het ervaren van dit probleem in de toekomst te beperken. Het tijdschrift 'Men's Fitness' raadt aan om elke nacht tot negen uur slaap te nemen om voldoende hersteltijd voor uw spieren te bieden. Een andere methode is om regelmatige massages tussen de trainingen te boeken, waardoor uw geknoopte spieren losser kunnen worden en de doorbloeding van uw lichaam verbetert.
