Succesvol afvallen heeft veel te maken met het voedsel dat u in uw dieet opneemt, niet alleen met het aantal calorieën dat u aan het einde van de dag hebt gegeten. Door meer verzadigend voedsel te kiezen dat je verzadigt en je een verzadigd gevoel te geven, zul je minder eten en op de lange termijn vasthouden aan je dieet, zodat je je doelstellingen voor afvallen kunt behalen. Meer eiwit in je dieet stoppen en één maaltijd per dag vervangen door een bevredigende, voedselrijke eiwitshake kan je geheim zijn om de extra kilo's kwijt te raken.
Eiwit pakt een punch in
Meer dan de andere twee macronutriënten - vet en koolhydraten - is eiwit om enkele redenen een krachtige bondgenoot in gewichtsverlies. Eiwit is de meest verzadigende van de macrovoedingsstoffen, dus je kunt minder eten en toch nog steeds tevreden zijn. Eiwit verhoogt de thermogenese, de productie van warmte in het lichaam. Het verhoogt ook het energieverbruik, omdat je lichaam meer calorieën verterende eiwitten verbrandt dan dat het koolhydraten of vet verteert. Ten slotte helpt eiwit je om droge spiermassa op te bouwen als je het combineert met een weerstandstraining. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling, het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je helemaal niets doet.
Doeltreffendheid van maaltijdvervangende shakes
Volgens een meta-analyse gepubliceerd in "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" in mei 2003, is het vervangen van een deel van uw maaltijden door een maaltijdvervangende shake of andere maaltijdvervangende voeding een veilige en effectieve strategie om een aanzienlijk duurzaam gewicht te bereiken. verlies. Dat komt omdat maaltijdvervangingen meestal lager zijn in calorieën dan een gewone maaltijd, terwijl ze nog steeds rijk aan voedingsstoffen zijn. Laten we zeggen dat je meestal gaat lunchen in een nabijgelegen delicatessenwinkel of Thaise plek met collega's, een maaltijd die je 800 calorieën kan opleveren. Als u in plaats daarvan kiest voor een voedzame eiwitshake, kunt u elke dag 500 calorieën uit uw dieet halen - genoeg om 1 pond per week te verliezen.
Welk proteïne-type is het beste?
Elke magere eiwitbron - weipoeder, tofu, erwteneiwit, eiwit eiwit - kan een goede aanvulling zijn op je eiwitverlies door gewichtsverlies, maar sommige typen zijn vooral effectief bij het bevorderen van verzadiging, volgens onderzoek gepubliceerd in "Nutrition Journal "in december 2011. Onderzoekers voerden twee studies uit; in elk daarvan gaven ze deelnemers een soort eiwit - erwt, caseïne, wei, ei - in gelijke hoeveelheden in een drankje vóór een maaltijd om te zien welk effect ze hadden op de eetlust in vergelijking met water. De onderzoekers ontdekten dat caseïne- en erwteneiwitten het grootste effect hadden op de eetlust, waardoor de voedselinname van de deelnemers tijdens de maaltijd werd verminderd.
Een voedzame shake maken
Ongeacht het type eiwit dat u besluit toe te voegen aan uw shake, als u het als maaltijdvervanger gebruikt, wilt u zeker weten dat het andere voedzame ingrediënten bevat, waaronder een gezonde mix van eiwitten, koolhydraten en gezond vet, en minste 200 calorieën. Kies een caloriearme basis, zoals magere melk, of amandel-, soja-, rijst- of magere kokosmelk. Verse of bevroren bessen zijn een caloriearm fruit dat zoetheid en voedingsvezels toevoegt - een ander voedingsmiddel dat je helpt om de calorie-inname onder controle te houden. Je kunt ook een handvol vezelrijke spinazie toevoegen. Voeg voor gezonde vetten een ons noten of zaden of een vijfde deel van een avocado toe.
