Probiotica zijn levende microscopische organismen, soms "vriendelijke bacteriën" genoemd, die in het lichaam worden geïntroduceerd voor gezondheidsvoordelen. Probiotica leven in het spijsverteringskanaal en worden verondersteld de spijsvertering te ondersteunen, symptomen van het prikkelbare darm syndroom te verlichten, de immuunfunctie te verbeteren en de effecten van schadelijke bacteriën te bestrijden, onder andere. Omdat probiotica levend moeten zijn om effectief te zijn, moet je hun overlevingskans maximaliseren door ze in voldoende hoeveelheden en op het juiste moment te eten.
timing
Volgens de website Enzyme Essentials moeten probiotica voor het slapen gaan en 's ochtends worden ingenomen. Tijdens deze tijden heeft het spijsverteringsstelsel weinig activiteit, wat betekent dat de pH van de maag relatief laag is. Een minder zure maag betekent dat de bacteriën een grotere kans hebben om zich te hechten aan de darmwand en te bloeien. Als u op dit moment echter geen probiotica kunt gebruiken, hoeft u zich niet ongerust te maken. Enzyme Essentials merkt op dat het nemen van probiotica op een minder ideale tijd beter is dan helemaal geen probiotica.
Dosering
De Harvard Women's Health Watch beveelt aan om meerdere dagen per week 1 miljard tot 10 miljard kolonievormende eenheden van probiotica (één tot twee capsules) in te nemen. U kunt probiotica gedurende een beperkte tijd gebruiken voor specifieke aandoeningen, zoals een aanvullende behandeling voor een gist- of darminfectie, of u kunt ze voor onbepaalde tijd nemen als preventieve maatregel. Voordat u probiotica of andere natuurlijke supplementen neemt, moet u echter de goedkeuring van uw zorgverlener krijgen. Probiotica kunnen gevaarlijk zijn voor mensen die allergisch zijn voor bacteriën zoals lactobacillus acidophilus, bifidobacterium of Streptococcus thermophilus.
Natuurlijke bronnen
Probiotica kunnen worden verkregen via een verscheidenheid aan natuurlijke bronnen, gewoonlijk gefermenteerd, ongepasteuriseerd, voedingsmiddelen. Voor een natuurlijke boost van probiotica in je dieet, eet voldoende hoeveelheden miso, tempeh, zuurkool, kimchi en yoghurt met het label "levende en actieve cultuur". Je kunt ook grote hoeveelheden probiotica verkrijgen door kefir te consumeren, een romige, koolzuurhoudende gefermenteerde melkdrank. De meeste van deze voedingsmiddelen zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en in sommige reguliere boodschappen.
Onderhoud
Vergeet niet dat probiotica, om effectief te zijn, levend moeten zijn als ze worden geconsumeerd. Als u probiotische supplementen gebruikt, zorg er dan voor dat ze worden beschermd tegen hitte, vocht en lucht en koel ze indien nodig.
