Gastro-oesofageale refluxziekte, of zure reflux, is een chronische spijsverteringsstoornis die ervoor zorgt dat maagzuur terugvloeit in de slokdarm. Het zuur irriteert de slokdarmvoering en veroorzaakt ongemak voor de patiënt. Als u lijdt aan GERD, kunnen sommige buikspieroefeningen, zoals sit-ups of crunches, de symptomen verergeren. Er zijn echter enkele eenvoudige yoga-oefeningen die de buikspieren kunnen versterken en kunnen ook helpen de symptomen van zure terugvloeiing te verlichten.
GERD
Hoewel de meeste mensen af en toe last hebben van brandend maagzuur en zure reflux, als de symptomen van GORZ vaker voorkomen dan tweemaal per week en uw leven beïnvloeden, kan dit een teken zijn dat u lijdt aan gastro-oesofageale refluxziekte. Symptomen van GORZ zijn pijn op de borst, brandend maagzuur, brandend gevoel in de mond en keel, moeite met slikken, keelpijn, droge hoest en zure reflux. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u pijn op de borst ervaart.
GERD en lichaamsbeweging
Mensen die lijden aan GORZ zijn meestal minder lichamelijk actief dan niet-patiënten. Dit komt meestal omdat mensen met zure reflux bang zijn dat beweging hun symptomen kan verergeren. Bepaalde soorten oefeningen, zoals joggen, fietsen of gewichtheffen, kunnen inderdaad de symptomen van zure reflux verhogen, maar buikspieroefeningen die in yoga worden gebruikt, zullen de symptomen niet verhogen en kunnen zelfs helpen om ze te verlichten.
GERD en yoga
Hoewel er geen oefeningen in yoga zijn die specifiek zijn ontworpen om GERD te helpen, kunnen sommige houdingen de spijsvertering verbeteren en de gezondheid van spijsverteringsorganen verbeteren. Ze kunnen GERD-symptomen op twee manieren verlichten; rechtstreeks door de organen te stemmen en indirect door ontspanning. Effectieve oefeningen omvatten de gemakkelijke houding, de hondenhouding, de sprinkhanenhouding en de kattenhouding. Pranayama, of ademhalingsoefeningen, zijn ook gunstig omdat het de doorbloeding naar de spijsverteringsorganen verbetert en helpt om stress en spanning te verlichten. Ademhalingsoefeningen kunnen in elke yogahouding worden gedaan. De ademhaling moet regelmatig en diep genoeg zijn om de buikspieren uit te zetten en te samentrekken.
overwegingen
Om GERD te voorkomen tijdens het sporten, moet u op een lege maag trainen, oefeningen vermijden die in het verleden tot zure reflux hebben geleid, water drinken in plaats van sportdrank, regelmatig sporten en een gezond voedingspatroon handhaven. Als u lijdt aan GERD, overleg dan met uw arts over welke soorten oefeningen mogelijk meer geschikt zijn voor uw aandoening.
