Hoe je op je voedsel kauwt, kan je helpen om de hoeveelheid voedsel die je eet te beheersen. Drukke levensstijlen resulteren vaak in het eten van voedsel van lagere voedingswaarde terwijl u onderweg bent, wat gevolgen heeft in termen van uw gewicht. Het observeren van enkele eenvoudige eetregels kan u helpen uw voedsel beter te kauwen en af te vallen.
Kauwen voedsel
Het probleem met de manier waarop de meeste mensen hun voedsel kauwen is dat het te snel gebeurt. Volgens de website van Health Link BC duurt het maximaal 20 minuten voordat uw hersenen het signaal krijgen dat uw maag vol is. Gedurende die periode van 20 minuten is het gemakkelijk om delen te eten die je niet nodig hebt. Westchester University of Pennsylvania stelt voor om je eten 30 tot 50 keer per hap te kauwen. Dit zal je helpen langzamer te werken en het voedsel goed mengen met speeksel om de spijsvertering te helpen. Zorg er ook voor dat je slikt wat in je mond zit voordat je nog een slok neemt.
Portiegroottes
Door uw portiegrootte aan te passen, kunt u uw inspanningen ondersteunen om uw voedsel langzamer te kauwen. Volgens het Nationaal Centrum voor Chronische Ziektepreventie zullen mensen meer voedsel consumeren als de grootte van het deel groter is. Het gebruik van kleinere platen, zodat de plaat nog steeds vol lijkt, of gewoon minder aan de plaat wordt toegevoegd, kan u helpen minder te eten. Portieregeling is ook handig als u geen zin heeft om voedsel op het bord te laten liggen.
Mindfully eten
Afleiding tijdens het eten kan je spijsvertering verstoren, net zoals stress, zegt de Universiteit van Minnesota. Afleidingen zijn onder meer autorijden, televisie of iets anders waardoor je gedachten misschien niet eten. Mindful eating gaat over het eten van je eten en langzaam eten zonder afleiding. Als je bewust eet, zul je herkennen wanneer je begint vol te raken, zodat je kunt stoppen voordat je te veel eet. Het is een andere manier om uw vork te vertragen tussen uw mondvol voedsel.
Gewichtsverlies
Door uw eten 30 tot 50 keer te kauwen en bewust te eten, zou u dagelijks minder voedsel moeten consumeren, wat zou resulteren in minder calorieën, waardoor u mogelijk af zou vallen.
overwegingen
Tussen je opzettelijk opgegeten maaltijden, probeer jezelf niet zover te krijgen dat je honger hebt. Eet altijd iets als je je voor het eerst hongerig begint te voelen, om extreme honger te houden. Als je eet, probeer dan tevreden te zijn, maar nooit gevuld.
