Een mini-stepper is een kleine, draagbare cardio-machine met twee pedalen die bewegen in een op en neer beweging. Het gebruik van een mini-stepper simuleert traplopen, hoewel de pedalen een beperkt bewegingsbereik hebben. Je huidige fitnessniveau en fitnessdoelen zullen de effectiviteit van de ministepper bepalen.
Kenmerken
Mini steppers zijn compact, draagbaar en relatief goedkoop in vergelijking met andere cardio-apparaten. Afhankelijk van het merk kost een mini-stepper tussen $ 50 en $ 125. Het heeft twee hydraulische voetpedalen die op en neer bewegen. Sommige mini-steppers hebben een instelbare spanning om uw training intenser te maken. De meeste modellen bevatten een kleine elektronische monitor die informatie geeft over uw training, zoals de verstreken tijd, geschatte verbrande calorieën en totale stappen.
Cardiovasculaire richtlijnen
Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat de gemiddelde gezonde volwassene jonger dan 65 jaar 30 minuten matig intens cardio, vijf dagen per week of 20 minuten per dag intensief cardio, drie dagen per week doet. Deze richtlijnen zijn bedoeld voor personen die hun fitnessniveau willen behouden en het risico op bepaalde medische aandoeningen willen verminderen. Als u wilt afvallen of het cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verhogen, moet u trainen met hogere volumes en intensiteiten.
Intensiteitsmetingen
Als het je doel is om fit te blijven - en de mini-stepper zorgt voor een matige cardiotraining voor jou - dan is het goed genoeg voor je doelen. ACSM beoordeelt een gematigde workout als een training die uw hartslag verhoogt, maar toch toestaat dat u een gesprek voortzet. Als u een hartslagmeter gebruikt, richt u dan op 70 tot 80 procent van de maximale hartslag voor een gemiddelde training. Een workout met hoge intensiteit zorgt ervoor dat uw hartslag meer dan 80 procent van uw maximale hartslag bedraagt.
Verscheidenheid
Als u al relatief fit bent en uw cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, is een mini-stepper-workout mogelijk niet intens genoeg voor u. Het kan echter werken als een alternatieve workout. Elke activiteit die u niet gewend bent, is moeilijker dan u gewend bent. Als je regelmatig rent, zal een mini-stepper een nieuwe uitdaging bieden en een aantal broodnodige variaties bieden in je cardioprogramma.
