Aërobe oefening, ook bekend als cardiovasculaire oefening, is activiteit die uw hartslag verhoogt en gedurende 15 tot 20 minuten of langer dezelfde grote spiergroep gebruikt. Volleybal wordt beschouwd als een goede aerobe oefening omdat je tijdens het spelen op je voeten staat, je werkt met dezelfde grote spiergroepen gedurende intervallen van meer dan 20 minuten en je hebt de mogelijkheid om 60 tot 80 procent van je doelhartslag te behouden.
Over volleybal
Het doel van volleybal is om de bal in beweging te houden van de ene kant van het net naar de andere zonder dat de bal de grond raakt. Deze salvo begint als een server de bal over het net slaat. Als de bal de grond raakt, krijgt het team dat de bal niet heeft laten vallen een punt en krijgt het de beurt voor de volgende volley. Telkens wanneer een team een serve wint, roteren de spelers met de klok mee. Het eerste team met 25 punten wint het spel. Een volleybalwedstrijd kan 30 tot 45 minuten duren en vereist constante beweging op je voeten en veel energie. Het spelen van volleybal richt zich op de spieren in je benen, heupen, rug en schouders.
Obesitaspreventie
Een van de belangrijkste voordelen van aerobe training is het verbranden van calorieën, waardoor uw gewicht kan verminderen en obesitas kan worden voorkomen. Obesitas is in verband gebracht met gevaarlijk chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes type 2. Als u 1 pond per week wilt verliezen, moet u gemiddeld 500 calorieën per dag verbranden. MayoClinic.com meldt dat als u 160 lbs weegt. en speel een uur lang volleybal, je verbrandt ongeveer 292 calorieën. Als je 200 pond weegt, brandt volleybal gedurende een uur 364 calorieën en 436 calorieën voor degenen die een gewicht hebben van 240 pond.
aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine stelt voor om vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve aerobicsoefeningen te doen om je huidige gewicht te behouden en je risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Een matig intensieve training houdt in dat je hard genoeg traint om een zweet te breken terwijl je nog steeds in staat bent om een gesprek te voeren en je hartslag te verhogen. Volleybal past in deze categorie. De ACSM stelt voor om aërobe activiteit te doen gedurende 60 tot 90 minuten als het uw doel is om af te vallen.
Voordelen
Lisa Balbach, een fitness-expert van het Kirtland Community College en auteur van de pagina Gezondheid en Fitnesspagina, meldt dat cardiovasculaire activiteit uw gezondheid van het hart kan verbeteren, uw energie en uithoudingsvermogen kan verbeteren, vermoeidheid kan verminderen, spieren kan stimuleren en de vetvrije massa kan vergroten. Aerobe activiteiten zoals volleybal hebben ook voordelen voor de geestelijke gezondheid. Volgens een onderzoek uit 2005 van de Universiteit van Sao Paulo in Brazilië dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Clinics, is lichaamsbeweging een belangrijk instrument dat wordt gebruikt bij de behandeling en preventie van bepaalde psychiatrische aandoeningen, waaronder depressie en angst.
