Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor de algehele gezondheid. Tekorten in een van deze voedingsstoffen veranderen de functies in het lichaam en leiden zelfs tot ziekte. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH), ook bekend als Aanbevolen dagelijkse inname (RDI's) of Dieet-referentie-inname (DRI's), is de gemiddelde dagelijkse inname van specifieke vitaminen en mineralen die als veilig worden beschouwd en worden aanbevolen voor het dieet om voedingsstoffen te bereiken vereisten. Voor sommige vitamines en mineralen variëren de ADH's tussen mannen en vrouwen als gevolg van verschillende fysiologische behoeften.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitaminen voor mannen van 31 tot 50 jaar oud
Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine zijn de RDA's voor in vet oplosbare vitaminen voor mannen als volgt: Vitamine A is 900 microgram, vitamine D is 15 microgram en vitamine E is 15 milligram. Voor in water oplosbare vitamines is vitamine C 90 milligram, thiamine 1,2 milligram, riboflavine 1,3 milligram, niacine 16 milligram, vitamine B6 1,3 milligram, vitamine B12 2,4 microgram en folaat 400 microgram.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamines voor vrouwen van 31 tot 50 jaar oud
Voor vrouwen zijn de ADH's voor in vet oplosbare vitamines als volgt: 700 microgram voor vitamine A, 15 microgram vitamine D en 15 milligram vitamine E. De ADH's voor in water oplosbare vitaminen verschillen voor vrouwen iets anders dan voor mannen. Vitamine C is 75 milligram, thiamine is 1,1 milligram, riboflavine is 1,1 milligram, niacine is 14 milligram, B6 is 1,3 milligram, B12 is 2,4 microgram en folaat is 400 microgram.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mineralen voor mannen van 31 tot 50 jaar oud
Voor mannen rapporteert het Institute of Medicine de ADH voor mineralen als volgt: 1.000 milligram calcium, 8 milligram ijzer, 150 microgram jodium, 55 microgram selenium, 11 milligram zink, 420 milligram magnesium en 900 microgram koper.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mineralen voor vrouwen van 31 tot 50 jaar oud
Mineral aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vrouwen in de leeftijd van 31 tot 50 jaar, variëren enigszins van mannen. Calcium is 1000 milligram, ijzer is 18 milligram, jodium is 150 microgram, selenium is 55 microgram, zink is 8 milligram, magnesium is 320 milligram en koper is 900 microgram.
