Er zijn veel redenen waarom peuters moeite hebben met vallen - en blijven - in slaap vallen. Ze kunnen tandjes krijgen, grenzen testen, te veel slapen gedurende de dag of bang zijn voor het donker. Een manier om een peuter te helpen die moeite heeft om in slaap te vallen, is door een snack voor het slapengaan toe te voegen die slaap bevordert. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een natuurlijk sedatief effect op het lichaam. Met een beetje experimenteren met verschillende voedselcombinaties, kunnen ouders het voedsel vinden dat hun peuter helpt om 's nachts rustig te slapen.
Zuivelproducten
Meisje consumptiemelk met rietje Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identificeert het aminozuur, tryptofaan, als bijzonder nuttig bij het induceren van slaperigheid. Tryptofaan werkt met het lichaam om de neurotransmitter serotonine te produceren, waardoor u zich slaperig voelt. Zuivelproducten zoals melk, kwark, yoghurt en kaas behoren tot de beste bronnen van tryptofaan. Zuivelproducten bevatten ook calcium, dat helpt het lichaam tryptofaan te verwerken en een tweede slaapverwekkende neurotransmitter, melatonine, te produceren. Het consumeren van een kleine portie kwark of een warm glas melk een uur voor het slapengaan zal helpen om peuters te ontspannen en slaap te veroorzaken.
High Carb / Low Protein
Stuk appeltaart Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com adviseert: "Het eten van koolhydraten met tryptofaanbevattend voedsel maakt dit kalmerende aminozuur meer beschikbaar voor de hersenen", wat leidt tot een diepere, meer bevredigende slaap. Snacks zoals volkoren crackers, volkoren toast, of een klein stukje appeltaart, in combinatie met kaas, pindakaas of een klein portie magere ijs zijn goede kindvriendelijke opties. Snacks moeten licht zijn, omdat te veel voedsel de vertering van een peuter verstoort, waardoor hij alleen 's nachts wakker blijft. Een andere optie is om een hoog koolhydraat en een laag eiwit te koppelen voor een goede snack voor het slapengaan.
bananen
Kom met gesneden bananen Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Bananen zijn een andere gemakkelijke bedtijd snack optie. Washington State University rapporteert dat bananen zowel melatonine bevatten als serotonine, wat helpt om je te kalmeren en je slaapcycli te reguleren. Ze bevatten ook magnesium en kalium, beide spierverslappers. In plaats van gewone bananen, is een andere optie om een bananensmoothie te bereiden met een banaan, wat magere melk en een paar blokjes ijs. Het calcium en tryptofaan in de melk zullen de slaapverwekkende effecten van melatonine en serotonine versterken.
Havermout
Havermout gegarneerd met bosbessen Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images Haver heeft een extreem hoge concentratie van melatonine, volgens het januari 2012 nummer van het "Journal of Experimental Botany." Een warme portie havermout kan uw peuter helpen vol te voelen en langer van de slaap te genieten.
