U wilt gedefinieerde, sexy buikspieren - maar misschien heeft u ze al! Ze zijn gewoon verborgen onder een laag vet. Je kunt ze openbaren door deze overtollige vulling te verliezen en een springtouw kan helpen.
Een springtouw is een hulpmiddel waarmee je calorieën kunt verbranden en vetverbrandingsmechanismen kunt inschakelen, maar het werkt niet direct op je buikspieren. Natuurlijk zijn je buikspieren actief wanneer je springt, omdat ze je bekken stabiliseren, maar specifieke spieropbouwende activering komt niet voor.
Gebruik in plaats daarvan het touw om je te helpen vet te verbranden, zodat je de buikspieren laat zien die je hebt versterkt met crunches, twists en antirotatie-oefeningen.
Steady-state springen
Als u touw met een constante snelheid springt, kunt u calorieën verbranden. Een 155-pond persoon sizzles 372 calorieën in 30 minuten solide springen; je verbrandt een groter aantal calorieën als je meer weegt. U wilt calorieën verbranden omdat een calorisch tekort, waarbij u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, leidt tot gewichtsverlies. Uiteindelijk zal het je helpen bij het inkorten, maar misschien krijg je het niet zo mager als je zou willen.
Steady-state oefening is niet het meest effectief bij het verbranden van vet, legt Stephen Boucher van de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van New South Wales uit in een artikel uit 2011 gepubliceerd in het Journal of Obesity. Dit is goed nieuws, want 30 minuten touwtjespringen alleen kan vreselijk saai zijn, ook al is het een beetje vriendelijker voor je gewrichten dan rennen, omdat beide voeten de impact absorberen terwijl je landt.
Touwtje springen. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images Intervaltrainingen
Gebruik het springtouw om overtollig vet te verbranden en uw buikspieren te laten zien door het op te nemen in een intervaltrainingscircuit dat korte bursts van springoefeningen met hoge intensiteit afwisselt met ab-oefeningen. Intervallen vragen je lichaam om skeletaanpassingen te maken die de snelheid verhogen waarmee je vet verliest om slanke buikspieren te laten zien. De specifieke ab-oefeningen slijpen de ab-spieren specifiek om u te helpen met de functie en stimuleren een geraffineerd uiterlijk zodra u het extra vet bent kwijtgeraakt.
Om deze oefening uit te voeren, voert u de springerige segmenten gedurende 30 tot 60 seconden uit. Rust net genoeg om van positie te veranderen, zodat je de ab-oefening kunt doen. Herhaal het hele circuit twee keer om in een snelle training van 20 minuten te passen.
Voor het starten, opwarmen gedurende 3 tot 5 minuten. Doe bijvoorbeeld drie tot vier ronden van 30 seconden, elk met eenvoudig touw springen, hoge kniehoogten en plankpositie.
Een touw is een hulpmiddel in een circuit met hoge intensiteit. Photo Credit: petrenkod / iStock / Getty Images Stap 1
Springtouw met de basisstuittrede. Maak het touw eenvoudig met beide voeten schoon, maar blijf dicht bij de grond. Vergeet niet dat elk touwsprongsegment 30 tot 60 seconden duurt.
Stap 2
Ga op een mat liggen met je rug in de grond en knieën opgetild boven je heupen. Doe 20 fiets crunches door je rechterknie naar je linker elleboog te brengen terwijl je het rechterbeen verlengt; wissel van zijde om een rep te voltooien.
Stap 3
Springtouw met de afwisselende voetstap. Spring met één voet over het touw en dan met het andere.
Stap 4
Pak een gewicht van 5 tot 10 pond om houtsnippers te maken. Sta met de voeten breder dan je heupen, houd het gewicht met beide handen vast. Breng het gewicht naar de buitenkant van je rechtervoet; buig je knieën om dit mogelijk te maken. Draai het in een rechte lijn langs je linkerschouder en houd je armen recht tijdens deze beweging. Keer terug naar de buitenkant van je voet om een herhaling te voltooien. Doe 10 en wissel dan van kant.
Stap 5
Springtouw met de skiërstap. Spring met je lichaam heen en weer terwijl je het touw schoonmaakt.
Stap 6
Voer een ronde van langzame bergbeklimmers van 30 seconden uit door in de top van een opdrukpositie te komen en telkens één knie naar de betreffende elleboog toe te trekken.
Stap 7
Springtouw met de belsprong. Spring een paar stappen naar voren en terug terwijl je het touw schoonmaakt.
Stap 8
Ga in de zijplank staan, met je lichaam op je rechtervoet en onderarm gestapeld. Houd vast en hef en laat je linkerbeen acht keer zakken. Herhaal door te balanceren aan de linkerkant en het rechterbeen op te tillen.
Stap 9
Springtouw met de dwarstap. Maak het touw los met brede benen en maak het dan schoon met gekruiste benen. Wissel gedurende de hele 30 tot 60 seconden af.
Stap 10
Voer een single-leg V-up uit door op je rug te liggen, je rechterbeen omhoog te brengen en tegelijkertijd je armen, hoofd en schouders op te tillen om naar de teen te reiken. Doe 10 per zijde.
Tips
- Als de stapsgewijze variaties in het springtouw te moeilijk zijn, blijf dan eerst bij alle standaardintervallen standaard stuiteren. Voeg geleidelijk de moeilijkere bewegingen toe als je meer zelfvertrouwen krijgt met het touw. De liefhebberstappen bieden voordelen, omdat ze uw balans en stabiliteit uitdagen om een grotere kernactivering te creëren.
