Kickboxing is een leuke en zeer effectieve manier om fit te worden. Of je het nu in een studio of thuis oefent als je een dvd volgt, kickboksen biedt veel voordelen voor de gezondheid.
Maar geen trainingsroutine is perfect, en kickboksen is geen uitzondering. Lees dit overzicht van de plus- en minpunten van kickboksen om te bepalen of dit iets voor jou is.
Wat is Kickboxing?
Meestal wordt een kickboksles geleid door een ervaren instructeur die bewegingen van boven- en onderlichaam laat zien, zoals schoppen, stoten en knie-aanvallen, terwijl snelle muziek op de achtergrond speelt.
Sommige kickboksbewegingen van het lagere lichaam die vaak in een training zijn opgenomen:
- Voorkant
kicks - Knie
strikes - Back-kicks
- Side kicks
- Roundhouse
kicks
Bewegingsacties van bovenlichaam kunnen bestaan uit:
- Haak
stoten - jabs
- uppercuts
Lees verder: Wat is kickboksen?
Kickboxing-bewegingen kunnen erg krachtig zijn. Fotocredit: Pixabay Positieven van Kickboxing
Kickbox-workouts hebben geen contact. Alle schoppen en stoten zijn gericht op de lucht of kussens. Het is ook een calorie-brandende training die tussen 350 en 450 calorieën per uur kan werken, volgens de American Council on Exercise. Cardiovasculaire oefeningen, zoals kickboksen, kunnen u helpen een calorietekort te krijgen dat vetverlies stimuleert.
Kickboxing kan ook snel de hartslag verhogen naar de zone waarin cardiovasculaire conditionering is verbeterd, wat een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart.
Regelmatig kickbokslessen volgen kan de energieniveaus van het lichaam aanzienlijk verhogen. Cardiovasculaire oefening, zoals kickboksen, helpt de hart- en longfunctie te verbeteren.
In tegenstelling tot veel andere vormen van lichaamsbeweging, maakt kickboksen gebruik van krachtige bewegingen. Kracht is het vermogen om zo snel mogelijk kracht te genereren. Kracht is niet hetzelfde als sterkte, en voor oudere mensen zou het een betere voorspeller kunnen zijn van toekomstige mobiliteitsniveaus en het risico op vallen als ze hun hogere leeftijd ingaan.
Kickbox-workouts kunnen door jong en oud worden gedaan. Photo Credit: Unsplash Minpunten van Kickboxing
Hoe leuk en spannend kickboxingtrainingen ook mogen zijn, deelnemers moeten ook voorzichtig zijn, omdat het risico op verwonding soms hoog kan zijn, afhankelijk van specifieke factoren.
Een oudere studie uitgevoerd door onderzoekers van de East Stroudsburg University in Pennsylvania, waarin de instructeurs van kickboksen werden onderzocht en de deelnemers ontdekten dat het aantal gerapporteerde verwondingen hoog was. Meer dan 31 procent van de instructeurs en meer dan 15 procent van de deelnemers uit de klas meldden dat ze een kickboxing-blessure hadden. De oorzaken van deze verwondingen waren gevarieerd en varieerden van:
- Gebruik makend van
onjuiste vorm - Buitensporig
snelheid of intensiteit - Klasse
muziek die te snel was (meer dan 140 beats per minuut) - Buitensporig
trainingsfrequentie (meer dan vier keer per week)
Een studie die in 2015 werd gepubliceerd en waarin werd gekeken naar de letselpercentages van mensen die verschillende soorten op kickboksen gebaseerde vechtsporten als een contactsport beoefenden kwamen tot een vergelijkbare conclusie. De studie onderzocht records verspreid over 15 jaar en meer dan 400 kickboxers en concludeerde dat blessures zowel frequent als vaak significant zijn bij kickboksen.
Gemiddeld heeft kickboksen als contactsport een ongevalsnelheid van ongeveer 40 voor elke 1000 minuten gespeelde tijd, resulterend in ongeveer 2,5 blessures per uur. Dit maakt contact kickboksen ongeveer net zo gevaarlijk als de verschillende karatestijlen en is meer dan het typische letselpercentage van ongeveer één elk uur voor gemengde vechtsporten, western-stijl boksen, taekwondo of zelfs judo.
Kickbox-klassen kunnen voor sommige mensen ook een steile leercurve hebben. Als iemand moeite heeft met het leren van combinaties van bewegingen in een klasomgeving, is kickboksen misschien niet voor hen. Kickbox-klassen zijn ook meer gereguleerd dan andere vormen van lichaamsbeweging die meer op zelfsturing zijn gericht, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Mensen die het niet leuk vinden om door een instructeur in een klas met anderen te worden geleid, zullen deze vorm van oefenen wellicht niet zo waarderen.
