Lopen is een eenvoudige, low-impact oefening die je bijna overal kunt doen - maar zelfs met zijn relatieve eenvoud, is er altijd het risico van blessures. Om te voorkomen dat je gewond raakt of aanhoudende pijn ervaart, is het belangrijk om een paar schoenen te krijgen die zijn ontworpen om te lopen en die je alleen voor dat doel zult gebruiken. Ze zullen ook niet goed moeten zijn en ontworpen zijn voor jouw type voeten. De "beste" sneakers voor langeafstandswandelen zullen voor iedereen anders zijn.
Ideale wandelschoenen
Als je een activiteit vaker dan twee keer per week doet, is het belangrijk om een paar schoenen te hebben die speciaal voor dat type activiteit zijn ontworpen. Wanneer je loopt, zal je de neiging hebben om op je hiel te landen en dan je voet naar voren te wiegen om de teen af te duwen. Je wandelschoenen moeten een afgeronde hiel hebben, wat demping in de middenvoet en een soepel loopvlak waardoor je voet gemakkelijk van voren naar achteren kan glijden, suggereert de American Orthopedic Foot and Ankle Society. Dit is anders dan een hardloopschoen, die de neiging heeft om naar de middenvoet te buigen in plaats van een soepele rol toe te staan.
Je voettype
De juiste? T is ook essentieel. Elke schoen moet van de juiste lengte en breedte zijn - wat zelfs tussen je twee voeten kan verschillen. De schoenen moeten ook overeenkomen met uw boogtype. Als je hoge bogen hebt, heb je een wandelschoen nodig die een hogere tussenzool biedt om die boog te dempen. Als je lage bogen hebt, heb je een schoen nodig met een minder belangrijke boog. Als je niet zeker weet wat je hebt, zorg dan dat je voeten nat worden en ga dan op beton staan, waardoor er een voetafdruk op het beton achterblijft. Als je het grootste deel van de middenvoet kunt zien, heb je waarschijnlijk lage bogen. Als je er niet veel van kunt zien, heb je waarschijnlijk hogere bogen. Als een deel maar niet de hele middenvoet verschijnt, zit je waarschijnlijk ergens tussenin. Wanneer je schoenen gaat kopen, laat je de winkel weten welk soort boog je hebt, zodat je je keuzes kunt verfijnen. In sommige gevallen kan de verkoper een orthese-inzetstuk aanbevelen dat de steun van de voetboog van de schoenen kan veranderen en deze comfortabeler voor u maakt.
Binnen of buiten?
Een ander ding om te overwegen is welk type oppervlak je zult bewandelen. Hoewel de AOFAS over het algemeen een soepel loopvlak voor wandelschoenen aanbeveelt, is dat onder bepaalde omstandigheden misschien niet geschikt voor u. Als je regelmatig lange periodes buiten loopt in regenachtige, besneeuwde of ruige of natte omstandigheden, of je loopt meestal over onverharde paden, dan is een wandelschoen geschikt voor jou. Dit type schoen heeft een meer antislip zool en een waterdicht bovendeel, waardoor uw voeten droger blijven tijdens lange wandelingen en u voorkomt dat u glijdt en valt.
Algemene Fit-richtlijnen
Als u op zoek bent naar de beste wandelschoen voor u, is de beste manier om echt naar een wandelende of lopende speciaalzaak te gaan, waar het personeel uw boog meet en uw gang analyseert om u te helpen bij het kiezen van een ideale schoen. Uiteraard wilt u op zijn minst een paar paar schoenen uitproberen en er in rondlopen voordat u het juiste paar kiest. Als je ze opzet, zou je in staat moeten zijn om je tenen heen en weer te bewegen, en zou je ongeveer 1/2 inch kamer aan het einde van je tenen moeten hebben. Je voeten zijn het grootst in de middag, dus het is een goed idee om schoenen te passen op dat moment van de dag. De "hielkap" of de achterkant van de schoen moet behoorlijk stijf zijn. Loop je rond in de winkel en voel je je hiel wegglijden, dan kun je er zeker van zijn dat die schoenen je een hielblister geven als je ze draagt tijdens een lange wandeling. Als algemene regel geldt dat de schoenen overal 'knus moeten zijn, maar nergens strak', suggereert REI van outdoor-winkels.
