Cardiovasculaire training verhoogt je hartslag en metabolisme en verhoogt je calorieverbruik zowel tijdens als direct na de activiteit. Regelmatige aerobicsoefeningen helpen bij gewichtsbeheersing en verbeteren uw fitheid en algehele gezondheid. Of het nu uw doel is om 600 calorieën te verbranden om een specifiek calorietekort in te stellen voor gewichtsverlies of om extra calorieën die tijdens een speciale gelegenheid worden verbruikt tegen te gaan, het is belangrijk om uw fitnessniveau te overwegen bij het plannen van uw trainingsregime. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen.
Basics
Een gemiddelde workout van 30 minuten verbrandt 140 tot 295 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en uw lichaamsgewicht. Dat betekent dat u mogelijk langer dan een uur moet trainen om 600 calorieën te spenderen. Hoe hoger uw lichaamsgewicht, hoe meer calorieën u verbranden tijdens aërobe activiteit. Een uur joggen verbrandt ongeveer 584 calorieën in een gewicht van 160 pond. individu, terwijl het ongeveer 728 calorieën per uur in een 200-pond verbrandt. persoon.
Moderate-Intensity Workouts
Matige fysieke activiteit verhoogt je hart en ademhaling, maar is niet intens genoeg om het gesprek te verstoren. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, golfen en fietsen met snelheden van 10 mph of minder. Dergelijke activiteiten verbranden ongeveer 4,6 tot 5,5 calorieën per minuut, op basis van een lichaamsgewicht van 160 lbs. De uitgaven per minuut nemen toe naar 5,7 tot 8,2 wanneer ze zijn gebaseerd op een lichaamsgewicht van 240 lbs. Met deze snelheden zou het een uur en een kwartier tot twee uur duren om 600 calorieën te verbranden.
Krachtige intensieve trainingen
Krachtige activiteiten verhogen je ademhaling en hartslag tot het punt dat conversatie moeilijk is. Hardlopen, indoor cycling, racewalking en springtouw kwalificeren over het algemeen als een hoge intensiteit. Hoe intenser de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Krachtige activiteiten (of intervallen met een hoge intensiteit) kunnen bijna 800 calorieën per uur verbranden, of ongeveer 13 tot 14 calorieën per minuut, op basis van een 170-pond. lichaamsgewicht. Springtouw, zou je binnen 40 tot 50 minuten naar het 600-calorie merk kunnen brengen.
overwegingen
Het verbranden van 600 calorieën via cardio op één dag is een geschikt doel als je een actieve levensstijl hebt en eraan gewend bent om met hoge intensiteit te trainen. Als u echter een beginnende sporter bent, verhoogt u de duur van uw trainingen geleidelijk met 10 tot 15 procent per week, of de intensiteit van uw workouts. Als het uw doel is om in de loop van een week 600 calorieën te verbranden, kunnen workouts met een lagere intensiteit volstaan.
