Veel mensen oefenen met het doel om zwembroek waardige, gebeitelde buikspieren te maken die hen trots zouden maken om met hun buik te pronken. Misschien doe je buikspieroefeningen terwijl je je afvraagt wanneer al je harde werk en zweet loont. Er zijn echter een aantal factoren die bepalen hoe snel je sixpack wordt weergegeven en sommige hebben weinig te maken met het aantal crunches dat je doet.
Verbrand de Ardennen
Misschien hoop je dat het urenlang spenderen aan je workouts je een plattere maag zal bezorgen. Je kunt het vet in je buik echter niet zien te verminderen met krachttraining. Je moet vet door je hele lichaam verbranden om de laag vet te verminderen die je buikspieren bedekt voordat die six-pack zichtbaar is. Je moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen; als u het aantal calorieën dat u per dag eet met 500 vermindert, kunt u veilig een pond per week verliezen. Het doen van niet minder dan 150 minuten matige of 75 minuten krachtige aerobe training per week, helpt je om meer calorieën te verbranden en je inspanningen om af te vallen te versnellen. Volgens de American Council on Exercise moet lichaamsvet 6 tot 13 procent voor mannen en 14 tot 20 procent voor vrouwen zijn om je buikspieren te zien als ze ontwikkeld zijn.
Houd het consistent
Naast het verbranden van vet, moet je tegelijkertijd je kernspieren conditioneren om een strakke buik te krijgen. Als je af en toe een paar crunches doet, zie je mogelijk geen resultaten in termen van spierkracht en definitie. Je moet je kern intensief en consistent bewerken om een verbetering te zien. Als je op zoek bent naar buikspieroefeningen, doe je verzwaarde ab workouts en kies je een gewicht dat je alleen acht tot vijftien herhalingen per set laat doen. Als je een sterke kern wilt en traint voor spieruithoudingsvermogen, gebruik dan weinig of geen gewicht en ga voor meer herhalingen. Train je buikspieren drie tot vier keer per week zodat je rustdagen hebt voor herstel en groei. Hoe harder je werkt, hoe sneller je resultaten zult zien.
Bouw de hele kern
Als je een strakke buik wilt, moet je alle kernspieren oefenen, inclusief je buikspieren, onderrug, schuine standen, heupen, bilspieren en zelfs de bovenbenen. Dit stelt je in staat om een volledig sixpack en een gebalanceerde taille te ontwikkelen. Je kunt dit niet alleen met crunches doen, want crunches richten zich alleen op de voorkant en zijkanten van je maag. Voeg planken, zijplanken, zijwaartse buigingen, hyperextensieoefeningen, stabiliteitsbal knie-ins en squats toe aan je kernroutine om je six-pack eerder te zien.
Je kunt Genetica niet veranderen
Als het gaat om de hoeveelheid tijd die het kost om je buikspieren te zien wanneer je je buik traint, speelt genetica zeker een rol. Je genen bepalen je lichaamstype, inclusief hoeveel lichaamsvet je hebt en waar je lichaam de neiging heeft dat vet op te slaan. Sommige mensen hebben een lager percentage lichaamsvet, maar hebben de neiging om het meer in hun buik en heupen te dragen. Hierdoor kan het langer duren om een stevige maag te zien. Genetica bepalen ook uw vermogen om spiermassa op te bouwen. Sommige mensen bouwen gemakkelijker spiermassa op, terwijl anderen het uithoudingsvermogen van spieren kunnen vergroten voordat ze de omvang en de definitie bereiken. Deze genetische factoren kunnen het moeilijk maken om te voorspellen hoe snel je je buikspieren zult zien.
