Onjuiste pasvorm, slechte houding, spierspanning en slechte rijstijl kunnen allemaal bijdragen aan fietsgerelateerde lage rugpijn. Bovendien kunnen sommige medische aandoeningen, zoals de uitlijning van de wervelkolom, osteoporose en ischias ook rugpijn veroorzaken tijdens het fietsen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om pijn in de onderrug direct vanaf huis te behandelen.
Gebruik de juiste houding
Om pijn in de onderrug te behandelen, moet u tijdens het fietsen een goede houding aanhouden. Strek altijd je rug als een brug in plaats van het neer te laten zakken tussen je schouders en heupen. Op deze manier, wanneer je een hobbel raakt, zal je rug veilig een beetje meer boog. Met een slechte fietshouding, als je een hobbel in de weg tegenkomt, buigt je rug nog meer naar binnen, wat resulteert in pijn in de onderrug.
Kernspieren versterken
Het versterken van de kernspieren in uw onderrug, bekken, buik en heupen kan verlichten en rugpijn voorkomen tijdens het fietsen. Bovendien kunnen sterke kernspieren helpen fietsletsel te behandelen en te voorkomen door tijdens het fietsen uw stabiliteit en balans te verbeteren. Je kunt kernversterkingsoefeningen zoals het buikspieroefeningen, plank of buikpers opnemen in je trainingsroutine. Of denk aan yoga of Pilates, die vaak gericht zijn op het versterken van de kernspieren.
Progressieve ontspanningstechniek
Volgens MayoClinic.com kan progressieve spierontspanning helpen bij het tegengaan van pijn in de onderrug zodra het begint. Om deze techniek te gebruiken, lig op een comfortabele plek en span de spieren van je hele lichaam. Ontspan langzaam en geleidelijk elke spiergroep, beginnend bij je tenen en werkend omhoog naar je hoofd. Als je voelt dat je onderrug nog steeds pijn doet, ontspan je bewust alleen dat gebied, zodat het terug kan zakken naar het oppervlak onder je.
Hitte of ijs aanbrengen
Verminder pijn en ontstekingen door ijs of een koud pakket op de onderrug aan te brengen. Wrijf het ijs in het geblesseerde gebied, stop als je voelt dat de huid gevoelloos wordt. Om huidletsel te voorkomen, wikkel het ijs in een handdoek of plastic zakje of breng babyolie aan voordat u het in uw huid masseert. Doe dit gedurende ongeveer 5 minuten, drie keer per dag. U kunt ook een warme handdoek of warmtepakket aanbrengen op de onderrug of weken in een warm bad om pijn te verzachten.
