Omega-3-vetzuren bevorderen een goede gezondheid van hart en hersenen, maar je lichaam produceert ze niet; je kunt ze alleen krijgen van het voedsel dat je eet - voornamelijk vis. Het zijn meervoudig onverzadigde vetten die nodig zijn voor normale hersenfunctie en normale ontwikkeling en groei. Je kunt ook omega-3 vetzuren krijgen van supplementen. Van visolie is bekend dat het veel voordelen voor de gezondheid heeft, zoals het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van cognitieve vaardigheden en het verlagen van het risico op kanker, artritis en hartziekten. Het gebruik van supplementen in het algemeen mag echter nooit worden gedaan zonder medisch toezicht.
Hart gezondheid
Visolie is algemeen bekend om zijn hart-gezonde voordelen. Medline Plus van de National Institutes of Health stelt dat visolie de bloeddruk en triglycerideniveaus kan verlagen, waardoor uw risico op hart- en vaatziekten en beroertes wordt verminderd. Visolie kan ook de progressie van athersclerose of verharding van de kransslagaders vertragen of omkeren.
bronnen
Vis is je beste bron van omega-3 vetzuren. Zalm, makreel, tonijn, sardines, forel, haring, blauwbaars en mul zijn zeer rijk aan Omega-3 vetzuren, met 1 gram per 3,5 ounce vis, volgens Medline Plus. Visoliesupplementen bevatten olie van tonijn, heilbot, kabeljauwlever, makreel, haring, zalm, walvisblubber of zeehondenblubber, gecombineerd met een kleine hoeveelheid vitamine E om bederf te voorkomen. De supplementen kunnen ook calcium, vitamine A, B1, B2, B3, C of D en ijzer bevatten.
Aanbevolen inname
Een gezond dieet dat tweemaal per week twee porties vis bevat, biedt alle omega-3 vetzuren die u nodig hebt. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt niet meer dan 3 g per dag aan voor gezonde volwassenen die supplementen nemen. Zorg ervoor dat uw supplementen van een leverancier zijn die kan certificeren dat hun capsules geen zware metalen bevatten zoals lood, kwik of cadmium. Kinderen mogen geen visolie nemen tenzij onder medisch toezicht.
Bijwerkingen
Visolie heeft mogelijke bijwerkingen. De Mayo Clinic raadt aan supplementen te nemen bij de maaltijd en / of te beginnen met een lage dosering om ongemakkelijke symptomen zoals ernstige diarree, opgeblazen gevoel, toegenomen oprispingen / oprispingen, indigestie / zuurbranden / zure reflux en buikpijn te minimaliseren. Andere bijwerkingen zijn slechte adem, misselijkheid, huiduitslag en bloedneuzen.
Voorzichtigheid
Bepaalde personen kunnen hogere doseringen van visolie nemen onder toezicht van een arts, zoals personen met een hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen. Anderen moeten aanbevolen doseringen niet overschrijden. Hoge doses visolie kunnen het risico op bloedingen en bloedstollingsproblemen vergroten, dus ga voorzichtig te werk als u snel blauwe plekken krijgt, een bloedingsaandoening heeft of bloedverdunners zoals warfarine gebruikt. Te veel visolie kan ook uw immuniteit verlagen; verhoog uw LDL of slechte cholesterol; bloedsuiker verhogen; een allergische reactie veroorzaken als u allergisch bent voor zeevruchten; en gevaarlijk lage bloeddruk veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u visoliesupplementen inneemt als u bloeddruk, cholesterolverlagende of diabetische medicatie gebruikt
