Cardiovasculaire oefeningen en krachttraining zijn essentiële elementen van een uitgebalanceerd fitnessprogramma. Als u overweegt een cardiovasculaire activiteit zoals hardlopen en een krachttraining zoals gewichtheffen opnemen in uw wekelijkse trainingsroutine, vraagt u zich misschien af wanneer het het beste is om ze te doen. Voordat u het plan maakt dat u het meest zal helpen, moet u nadenken over wat u probeert te bereiken door duidelijke fitnessdoelen vast te stellen.
Post-Gewichtheffen Run
Als je primaire fitnessdoel is om je spiermassa te vergroten en substantiële krachttraces te realiseren, is hardlopen nadat je gewichten hebt verhoogd een logische benadering van je training. In dit geval zult u meer energie hebben om maximale liften uit te voeren voordat u enige spiervermoeidheid begint te voelen. Het uitvoeren van uw krachttraining ondersteunt uw doel om krachttoen te realiseren door de spieren die u hebt getraind te voorzien van meer zuurstof en voedingsstoffen om het herstel te bevorderen.
Pre-weightlifting Run
Als je doelen hebt zoals het verbeteren van je snelheid, langere mijlen loggen of conditioneren voor een aankomende race, is het verstandig om te rennen voordat je gewichten optilt. Wanneer u eerst de gewichten optilt, zijn uw spieren al enigszins vermoeid, waardoor snellere, langere runs uitdagender zouden kunnen zijn. Wanneer je traint voor een wedstrijd, zoals een race, is het belangrijk dat je je energieniveau verhoogt en je lichaam vertrouwd maakt met de meest succesvolle aanpak voor je atletiekevenement.
Ren voor en na
Misschien heb je besloten om hardlopen in je trainingsregime op te nemen om meer calorieën te verbranden. Als het verbranden van calorieën uw primaire doel is, integreer dan gewichtheffen en loop in dezelfde workout. Intervaltrein voor 20 tot 30 minuten. Ren gedurende 60 seconden op volle snelheid en herstel vervolgens door lichte gewichten gedurende 60 seconden op te tillen. Herhaal deze reeks 10 tot 15 keer. Intervaltrainingen helpen u meer calorieën te verbranden in een kortere periode.
Aanwijzingsdagen
Hoewel het vaststellen van fitnessdoelen u kan helpen bij het bepalen van de meest logische benadering om te trainen, is het belangrijk dat uw aanpak een gepaste hoeveelheid van zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat. Streef ernaar om minstens 150 minuten hardlopen of een soort van cardiovasculaire oefening per week binnen te halen en het gewicht niet meer dan twee of drie dagen te trainen. Als u de meeste dagen van de week traint, kan het aangeven van specifieke dagen voor het hardlopen en het heffen van gewichten een effectieve manier zijn om het meeste uit elke soort trainingssessie te halen terwijl u aan de wekelijkse trainingsaanbevelingen voldoet.
