Overzicht
Een keizersnede, ook wel een c-sectie genoemd, is een alternatief voor vaginale bevalling van een baby. Het gebeurt meestal wanneer een natuurlijke geboorte riskant zou zijn voor de moeder of het kind. Het is een chirurgische procedure waarbij de buik en baarmoeder van de zwangere vrouw worden ingesneden om de baby te bereiken en af te leveren. Na een C-sectie zal uw arts u adviseren over oefeningen om uw buikwand te herstellen nadat u bent begonnen met herstellen van een operatie. Begin niet aan een trainingsprogramma tenzij uw arts u heeft aangeraden.
Bekkenkanteling
Net Wellness zegt dat de bekkenkanteling een buikversterkende oefening is die u kan helpen de spierafscheiding na een c-sectie te verminderen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span uw buik- en bilspieren aan. Adem diep in terwijl je je bekken naar boven kantelt en druk je rug tegen de grond. Houd als je telt tot vijf, ontspan en adem uit. Herhaal vijf keer.
Hoofd zit ups
Het Ohio State University Medical Center stelt voor om head situps vier tot tien dagen na je operatie uit te voeren, afhankelijk van je tempo van herstel. Steek je handen over je buik en trek je buikspieren tegen elkaar aan, naar je navel toe. Til je hoofd op en probeer je kin je borst te laten raken. Houd deze positie vast terwijl je tot vijf meetelt. Herhaal ongeveer vijf tot tien keer.
Curlups
Na ongeveer 10 dagen tot twee weken na de operatie, kunt u curlupen beginnen opnemen in uw trainingsprogramma. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats uw handen achter uw nek voor ondersteuning en til uw hoofd, nek en billen van de mat of het bed. Als u Diastasis Recti heeft, een scheiding van de grote spieren in uw kern, til dan alleen uw hoofd op terwijl u uw handen gebruikt om uw maagspieren te ondersteunen, aldus het Ohio State Medical Center.
