Het verliezen van 10 pond. hoeft geen pijnlijk of moeilijk proces te zijn. Integendeel, het maken van eenvoudige wijzigingen in uw oefening en eetgewoonten geeft u een betere kans om niet alleen de overtollige kilo's te verliezen, maar ze ook af te houden. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint af te vallen. Zorg ervoor dat u voor uzelf gezonde, realistische doelen stelt en onderneem dan stappen om het beste lichaam voor u te krijgen.
Train elke dag
De lichamen van tieners vereisen ongeveer een uur fysieke activiteit per dag. U kunt echter die 60 minuten opdelen in stappen van 10 minuten en toch de calorie-brandende voordelen krijgen. Je kunt naar de sportschool gaan als je wilt, maar denk niet dat joggen op een loopband of gewichtheffen de enige manier is om te oefenen. U kunt 's morgens proberen uw hond uit te laten, op de fiets naar school te gaan, tijdens de lunch basketbal te spelen en' s avonds een ballet- of karateklas te nemen. Het is een beter idee om activiteiten te kiezen waar u van geniet en waar u naar uitkijkt, omdat u hierdoor sneller zult blijven spelen, ook nadat u de 10 lbs bent kwijtgeraakt.
Pas uw porties aan
Als u geen voedingsetiketten leest en aandacht besteedt aan uw porties, eet u mogelijk meer dan u denkt. Een goede manier om met een afslankschema te beginnen, is door de voedingsfeiten en portiegroottes van wat u eet te lezen en vervolgens uw porties dienovereenkomstig aan te passen. Als je na een maaltijd nog steeds honger hebt, kun je teruggaan voor meer, maar wacht minimaal 20 minuten voordat je dat doet. Dit is hoe lang het je hersenen kost om te herkennen of je vol bent en het niet kunnen wachten met deze hoeveelheid tijd kan leiden tot te veel eten.
Ontbijt eten
Je zou kunnen denken dat het overslaan van maaltijden je kan helpen om kilo's te laten vallen, maar eigenlijk kan dit meer kwaad dan goed doen. Regelmatig eten houdt je metabolisme in stand en helpt voorkomen dat je te veel eten krijgt door te hongerig te worden. Het ontbijt is vooral belangrijk, omdat dit is wat uw stofwisseling voor de dag klaar maakt. Bovendien hebben mensen die ontbijten de neiging minder te wegen dan degenen die dat niet doen. Iets zo eenvoudig en voedzaam als volkoren toast met jam of wat kaas en fruit, kan voldoende zijn om je te voldoen tot de lunch.
Aanvullende tips en herinneringen
Houd in gedachten dat je als tiener nog steeds groeit en verandert. Je focus moet vooral liggen op actief zijn en gezond eten, niet op het aantal dat op de schaal staat. Hoe meer je beweegt en hoe gezonder voedsel je eet, hoe beter je je zult voelen. Maar als u zich zorgen maakt over uw gewicht of moeite hebt om overtollige kilo's te verliezen, ga dan naar uw arts. Ze kan je suggesties geven en je helpen de juiste richting op te gaan.
