In de geschiedenis van groepsfitnesstrends zijn er maar heel weinig die de populariteit van Zumba hebben vergaard, een leuke, energieke, dansgebaseerde aerobe training. Maar hoe kun je deze training volgen als pijnlijke knieën een probleem vormen?
Slechte knieën zijn geen reden om de leuke en gezondheidsvoordelen van Zumba te missen! Leer hoe je kunt genieten van Zumba-lessen, zelfs als je knieën misschien niet in de beste vorm zijn.
Wat is Zumba?
Zumba-lessen kwamen in 1999 op de sportschool. De workout is het geesteskind van Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, een in Colombia geboren danser / choreograaf en wielrenner. Hij cam samen met Alberto Aghion en Alberto Perlman, en samen maakte het trio een grote plons met Zumba workout video's per infomerciaal.
Volgens de Zumba-website betekent "Zumba" niets bijzonders; het was slechts een naam die werd gekozen om deze unieke stijl van danstraining te vertegenwoordigen. De rest is fitnessgeschiedenis. Zumba heeft momenteel wereldwijd ongeveer 14 miljoen liefhebbers.
Wat te verwachten
Zumba-lessen zijn evenzeer een evenement als een training. Sexy Latin-beats combineren met Hip-Hop, Latin en low-impact aërobe bewegingen voor een spannende clubachtige sfeer. Instructeurs gooien vaak in standaard fitnessoefeningen om van Zumba een aerobe lichaamstraining te maken.
En dit is de reden waarom slechte knieën iemand tegenhouden. Draaien, huppelen, squatten en het voortdurend gebruiken van de benen kan een gevoelige of oudere knieën belasten die resulteren in ongemak en soms pijn.
De juiste schoenen kunnen de Zumba-les leuker maken. Fotocredit: Pixabay Het juiste schoeisel
Begin eerst met de voeten. Net zoals niemand wandelschoenen zou dragen om te gaan hardlopen - niemand zou in een dansles de verkeerde schoenen moeten dragen.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om loopschoenen te dragen om de klap op de knieën op te vangen en een veilige grip op de vloer te behouden; deze oplossing is niet ideaal. Loopschoenen hebben vaak zolen en dikke dempers die de knieën of enkels onnodig belasten als iemand draait, schuift en zich een weg baant door een Zumba-les. Wat nodig is, zijn schoenen die een gevoel geven voor de vloer en de gewrichten op natuurlijke wijze kunnen aanpassen aan de eisen die plotselinge, krachtige bewegingen kunnen aanrichten.
De ideale Zumba-sneaker moet laag bij de grond zijn en soepel genoeg om springen en draaien in verschillende richtingen mogelijk te maken. Cross-training sneakers zijn vaak geschikt, maar probeer op verschillende paren om degene die geschikt zijn voor jou te vinden.
Wijzig de bewegingen
Eenvoudige aanpassingen van de basisbewegingen zijn de beste oplossing voor iedereen die lijdt aan onstabiele of pijnlijke knieën. Aan de rand van de klas blijven (om te voorkomen dat je met andere klasgenoten interfereert) en geen bewegingen uitvoeren die de knieën pijn doen, zijn twee ideeën. Kraken in plaats van huppelen en langzaam naar nieuwe posities gaan in plaats van scherp te draaien, kan de kniekracht verminderen.
Vergeet niet dat wanneer je thuis Zumba doet met een video, het veel gemakkelijker is om de meest comfortabele versie van zetten te vinden die anders kniepijn kan veroorzaken.
Vind de juiste Zumba-klasse
Zumba is niet geschikt voor elke fitness. Er zijn verschillende klassen om uit te kiezen met verschillende moeilijkheidsgraden.
- Voor een oudere sporter die te maken heeft met artrose of een oude knie
letsel; overweeg Zumba Gold, dat is afgestemd op middelbare leeftijd en ouder
deelnemers.
- Aqua
Zumba (Zumba in een zwembad) is perfect voor mensen die uitzonderlijk willen zijn
wees voorzichtig met hun bewegingen, want water vermindert de impact en minimaliseert de gezamenlijke stress.
- Zumba
Toning richt zich op bewegingen die spierkracht, uithoudingsvermogen en toning stimuleren met meer eenvoudige dansbewegingen.
