Springtouw, trainen op een trampoline of stationair springen zijn effectieve manieren om gewicht te verliezen en vet te verbranden. Springen wordt beschouwd als een krachtige oefening en kan uw hartslag aanzienlijk verhogen. Raadpleeg een arts voordat u aan een aërobe of high-impactroutine begint om zeker te zijn dat deze veilig is voor uw gezondheid.
Je stofwisseling en lichaamsbeweging
Uw stofwisseling wordt bepaald door het aantal calorieën dat u moet eten om de basisfuncties van het lichaam te behouden. Je lichaam verbrandt tot 75 procent van de calorieën die je eet, simpelweg door het leven te behouden. Als u lichaamsbeweging uitvoert, zoals op en neer springen, vooral als het uw hartslag gedurende een periode van 10 minuten of langer verhoogt, verliest u gewicht zodra de calorieën die u verbrandt de calorieën overschrijden die u binnenkrijgt.
Calorieën in en calorieën eruit
Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond te maken. Om gewicht te verliezen tijdens het sporten, of het nu gaat om springen of skiën, moet je meer dan 3.500 calorieën verbranden. Je moet meer dan 7000 calorieën verbranden om 2 kilo per week te verliezen. Een persoon van 155 kilo kan snel tussen 550 en 850 calorieën per uur jump-roping of ongeveer 250 calorieën op een trampoline verbranden, afhankelijk van de snelheid en intensiteit van de trainingsroutine. Naast een routine-springworkout kan het eten van een gezond caloriearm dieet het aantal verbrande calorieën per week helpen verhogen.
Springtouw als oefening
Springtouw verbrandt vet snel. Een sessie van 10 minuten kan meer dan 100 calorieën verbranden. Springtouw is ook goed voor het versterken van je benen, armen, borst en schouders. Als je geen springtouw hebt, kun je doen alsof door hoog genoeg te springen om je voeten enkele centimeters omhoog te brengen en je armen in een draaiende beweging te zwaaien. Probeer je een springtouw voor te stellen terwijl je springt.
Spring op een rebounder
Een rebounder is een mini-trampoline. Dit is een low-impact vorm van springen die je kan helpen gewicht te verliezen. De mini-trampoline is speciaal gebouwd voor gewichtsverlies en fitness. Je kunt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt vergroten door te touwtjespringen op de rebounder, schaduwboksen of je benen op te tillen alsof je aan het rennen bent. Dit kan ook een leuke oefening zijn voor kinderen of tieners.
