Rusteloze benen syndroom of RLS is een neurologische aandoening die ervoor zorgt dat je benen trillen, trekken of zo ongemakkelijk worden dat het de drang creëert om op te staan en te bewegen. RLS treft bijna 10 procent van de Amerikaanse bevolking en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS slaat meestal 's nachts en kan variëren van mild tot ernstig. Afgezien van bewegen wanneer deze symptomen verschijnen, zijn er enkele voedingsmiddelen die u misschien opluchting brengen.
Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte
Het rustelozebenensyndroom is vaak het resultaat van een ijzerdeficiëntie, dus het toevoegen van ijzerrijk voedsel kan van pas komen bij het verlichten van sommige van de pijnlijke of irriterende symptomen, stelt MayoClinic.com. IJzer is essentieel voor de menselijke gezondheid. Het helpt bij het transport van zuurstof door het lichaam en helpt bij het reguleren van de celgroei. Het kantoor van voedingssupplementen bij de National Institutes of Health suggereert dat een lichaam met een laag ijzergehalte vaak lijdt aan neurologische aandoeningen zoals het rustelozebenensyndroom en mogelijk ook last heeft van vermoeidheid, een verzwakte immuniteit en slechte werkprestaties. Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte omvatten dierlijke eiwitten zoals rood vlees, vis en gevogelte en plantaardige bronnen zoals linzen, allerlei soorten bonen zoals zwart, pinto, garbanzo, soja, marine en nieren, evenals groene bladgroenten, broccoli, groene erwten en asperges.
Magnesium Rich Foods
Magnesium is een ander mineraal dat veel mensen die lijden aan het rustelozebenensyndroom ontoereikend lijken te hebben. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is aangetoond dat magnesium RLS verlicht. In een studie gepubliceerd in de kwestie-slaap van augustus 1998, vonden Magdolna Hornyak MD en collega's van de afdeling psychiatrie en psychotherapie van de Albert-Ludwigs-universiteit in Duitsland dat magnesium de RLS-symptomen verlichtte voor mensen die matige vormen hiervan ervoeren . Deelnemers merkten dat het bonzen verdween, hun slaap verbeterde en ze hadden niet de drang om op te staan en te bewegen. LEF.org suggereert dat individuen die RLS gebruiken, beginnen met 250 mg magnesium per dag te consumeren. Goede bronnen van magnesium zijn groene groenten zoals spinazie, peulvruchten, noten, zaden en hele ongeraffineerde granen.
Voedingsmiddelen met foliumzuur
Foliumzuur is een in water oplosbare B-vitamine die nodig is voor de aanmaak van nieuwe cellen, waaronder rode bloedcellen, en is absoluut noodzakelijk om bloedarmoede te voorkomen. RLS is direct gerelateerd aan een folaatdeficiëntie, dus het eten van voedingsmiddelen met veel foliumzuur en foliumzuur kan sommige of alle symptomen van individuen die RLS ervaren, verlichten. In een studie gepubliceerd in de uitgave van "The Canadian Medical Association Journal" uit augustus 1976, toonden M. I. Botez en collega's aan dat patiënten die leden aan RLS verlichting konden vinden als ze 5 tot 10 mg foliumzuur per dag in beslag namen. Foliumzuur en foliumzuur zijn te vinden in verrijkte ontbijtgranen, runderlever, spinazie, asperges, grote noordelijke bonen, groene erwten, broccoli en andere verrijkte granen en pasta.
