Bijna iedereen ervaart af en toe een opgeblazen gevoel of een oncomfortabel gevoel in de buik. Veel voorkomende oorzaken zijn overeten, slikken van lucht, premenstrueel syndroom en constipatie. Meer ernstige oorzaken omvatten coeliakie en eierstokkanker. Als uw symptomen ernstig of langdurig zijn, vraag dan advies aan uw arts. Anders kunnen eenvoudige levensstijlverschuivingen, zoals het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, uw symptomen helpen minimaliseren.
Vettig voedsel
Het eten van grote hoeveelheden vet voedsel kan je maag langzamer laten leeglopen, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse, dat een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaakt. Om deze effecten te voorkomen, kunt u minder vet eten, zoals gefrituurd voedsel en vet vlees, en ze vervangen door alternatieven met minder vet. In plaats van chips, bijvoorbeeld, pop-popped popcorn, bestrooid met natuurlijke kruiden. In plaats van een spek-bedekte cheeseburger, een gegrilde kippenborst op een volkoren broodje.
Zuivelproducten
Terwijl voedingsmiddelen mensen anders beïnvloeden, zijn zuivelproducten een veelvoorkomende oorzaak van gas, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Dat betekent dat ze vaak een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gas en een opgeblazen gevoel kunnen ook worden afgeleid van lactose-intolerantie of het onvermogen om de natuurlijke melksuiker bekend als lactose te verteren. Als zuivelproducten uw symptomen lijken te verslechteren, vermijd dan koemelk en andere zuivelproducten, zoals kaas, romige sauzen en ijs. Heb lactosevrije of amandelmelk met je ontbijtgranen en koffie, en kies voor marinara-saus in plaats van Alfredo op pasta's.
Zoute voedingsmiddelen
Zout is rijk aan natrium, een mineraal dat je lichaam nodig heeft, maar dat de meeste Amerikanen overconsumeren, zegt de American Heart Association. Natrium houdt overtollig vocht vast in je lichaam, veroorzaakt een opgeblazen gevoel en verhoogt mogelijk het risico op hartaandoeningen als je te veel consumeert. Ongeveer 75 procent van de natrium-Amerikanen eet komt in verwerkt en restaurant voedingsmiddelen, volgens de vereniging. Het wordt voornamelijk gebruikt als smaakversterker en conserveringsmiddel in deze voedingsmiddelen. Om opzwelling te voorkomen of verminderen, vermijdt u met name natriumrijk voedsel, zoals bliksoepen en groenten, geroosterde ham en diepvriesproducten. In plaats van gerechten op smaak te brengen met keukenzout, gebruikt u natuurlijke kruiden, specerijen en vruchtensap.
Bepaalde groenten en fruit
Groenten en fruit zijn essentiële onderdelen van de meeste gezonde voeding. Het eten van voldoende van deze waardevolle vezelbronnen kan helpen om een opgeblazen gevoel veroorzaakt door constipatie te voorkomen. Voor sommige mensen veroorzaken bepaalde soorten echter gas en een opgeblazen gevoel, zegt het uitwisselingscentrum. Groenten die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, kool, broccoli en bloemkool, asperges, artisjokken, champignons en uien. Peren, perziken en appels kunnen vergelijkbare effecten hebben. Eet in plaats daarvan een verscheidenheid aan minder gasvormige groenten en fruit, zoals bessen, meloen, tomaten en sla.
