De tijd die je in de sportschool doorbrengt, kan zelfs verbeteren hoe goed je het softbal-spel speelt. Een combinatie van krachttraining, positiespecifieke trainingen, cardiovasculaire training en gezond eten kan je helpen harder te rennen en de bal verder te raken. Trainingen moeten regelmatig worden gedaan en gezond eten betekent elke dag, zelfs in het weekend.
Voordelen
Hoe sterker je bent, hoe zwaarder de vleermuis je in staat zult zijn om rond te zwiepen. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Een studie uitgevoerd aan Kettering University in 2001 toonde aan dat hoe sneller een vleermuis reist wanneer hij een bal ontmoet, hoe verder de bal zal gaan. Een ander aspect dat aansluit op deze vergelijking is echter het gewicht van de knuppel. Hoe sterker je bent, hoe zwaarder de vleermuis je in staat zult zijn om rond te zwiepen. Sterkere benen kunnen je ook helpen sneller te rennen. Hoe meer kracht je kunt gebruiken wanneer je voeten de grond raken, hoe sneller je kunt sprinten op weg naar een basis of geslagen bal.
Positie specifiek
Catchers moeten werken aan squats en snel schietende spieren om de bal zo snel mogelijk naar de tweede plaats te krijgen. Photo Credit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Trainingen voor een catcher moeten er heel anders uitzien dan trainingen voor een werper. Catchers moeten werken aan squats en snel schietende spieren om de bal zo snel mogelijk naar de tweede plaats te krijgen. Werpers moeten werken aan stapsterkte, polssterkte en stabiliserende armspieren. Bootst uw trainingen na om aan te sluiten bij de specifieke bewegingen van uw positie op het veld. Voor batting is een volledige lichaamstraining op orde met een focus op het vastdraaien van je lichaam om maximale vleermuizen te genereren.
cardio
Softbal vereist meerdere keren sprinten over korte afstanden. Photo Credit: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Je doet jezelf en je team een slechte dienst als je niet meer dan drie innings van een spel kunt spelen. Softbal vereist meerdere keren sprinten over korte afstanden. Werk aan het uitbreken van je slagboomstand na een schommel en sprint de volle 60 voet naar het eerste honk. Omdat games vaak enkele uren duren, moet joggen over lange afstanden worden gebruikt om uw longen en uw onderlichaam te gebruiken voor uitgebreide oefeningen.
stretching
Het uitrekken van al je grote spiergroepen moet voor en na elke wedstrijd verplicht zijn. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Het uitrekken van al je grote spiergroepen moet voor en na elke wedstrijd verplicht zijn. Hetzelfde zou gezegd moeten worden over uitrekken voor en na het sporten. Gebruik een partner of ontwerp een solo stretching-routine die je spieren losser maakt. Dit zal helpen voorkomen dat je een spier trekt tijdens een training als gevolg van inspanning, en het trekken van een spier na een training als gevolg van spiervermoeidheid. Rekken helpt ook om je spierflexibiliteit te vergroten. Stel doelen in om iedere week verder te kunnen reiken terwijl je nog steeds binnen je natuurlijke bewegingsbereik blijft.
Dieet
Een goed dieet is in orde als een soort van trainingsregime dividenden gaat uitkeren. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Een goed dieet is in orde als een soort van trainingsregime dividenden gaat uitkeren. Je lichaam heeft alleen brandstof en energiedrankjes nodig die niet voldoende zijn. U moet ten minste drie tot vier uur voor het sporten grote maaltijden eten en kleine maaltijden twee tot drie uur voor het sporten. Na het sporten moet je binnen twee uur een maaltijd nemen om je spieren te helpen herstellen en glycogeenvoorraden te vervangen.
