De wervelkolom bestaat uit een reeks kleine botten die wervels worden genoemd. Tussen elke wervel bevindt zich een gebied van zacht weefsel dat een schijf wordt genoemd en dat fungeert als een kussen. Wanneer een discus hernia wordt of wegglijdt, steekt hij uit en veroorzaakt hij druk op de zenuwen nabij de ruggengraat. Dit veroorzaakt op zijn beurt pijn en stijfheid die meestal in het gebied aan de onderrug wordt gevoeld. Elliptische trainers zijn cardiomachines die langlaufen simuleren. Niet alleen zijn ze effectief voor de gezondheid van het hart, maar ze hebben ook een effect op de rug.
Motion of Elliptical Training
Wanneer u op een elliptische trainer stapt, plaatst u uw voeten op pedalen die heen en weer bewegen in een glijdende beweging. Tijdens een complete training verlaten je voeten deze pedalen nooit. Dit maakt elliptische training tot een minder belastende vorm van aerobics. Volgens Spine-Health versnelt aërobe oefening de genezing naar de onderrug door de bloedstroom en voedingsstoffen naar de rugstructuren te verhogen. Het belangrijkste is impact. Een oefenvorm zoals hardlopen zou niet raadzaam zijn vanwege de kracht die het naar de wervelkolom overbrengt.
Juiste vorm
Hoewel elliptische trainers niet veel impact veroorzaken, moet je nog steeds aandacht besteden aan je formulier wanneer je ze gebruikt. Als je voorover gebogen zit, zul je overbelasting van je wervelkolom veroorzaken en waarschijnlijk de pijn verergeren. Zodra u uw voeten op de pedalen plaatst, pakt u de stokken stevig vast met uw handen op borsthoogte. Houd je ogen naar voren en de schouders breed als je je armen en benen heen en weer beweegt. Doe dit in een vloeiende beweging en houd je buikspieren strak om een goede houding te behouden.
Gewichtsverlies
Een ander voordeel van de elliptische trainer is dat hij calorieën verbrandt. Volgens de American Association of Neurological Surgeons kan het hebben van een overmatige hoeveelheid gewicht, vooral in de maag, overbelasting van de onderrug veroorzaken. Als u maagvet en een hernia heeft, streef dan naar minimaal 60 minuten trainen om gewichtsverlies te bevorderen.
Core Oefeningen
Naast elliptische training vormen kernoefeningen een belangrijk onderdeel van de behandeling. Volgens de huisarts zal het versterken van de spieren in je rug en maag de druk van je schijven wegnemen en de pijn verminderen. Een vogelhond is een voorbeeld van een oefening waarbij de rug en de buikspieren tegelijkertijd werken. Om dit te doen, stap in een handen en voeten positie met je handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen. Verhoog uw rechterarm en uw linkerbeen gestaag in de lucht tot beide volledig zijn uitgestrekt. Houd een volle seconde vast, laat langzaam je arm en been zakken en herhaal aan je andere kant. Wissel afwisselend heen en weer.
Voorzichtigheid
Voordat u met een trainingsprogramma op de elliptische trainer begint, moet u toestemming vragen aan uw arts.
