De Power Tower is een oefenapparaat waarmee u spieren en kracht kunt opbouwen met uw eigen lichaamsgewicht. Elke Power Tower heeft een bovenbalk en zijstangen met handgrepen waarmee u oefeningen kunt doen voor uw rug, armen en buikspieren tussen andere spieren. Naarmate je sterker wordt in de verschillende bewegingen, kun je de moeilijkheid vergroten door simpelweg een riem met gewichten te dragen of door een halter tussen je benen te houden.
Overhand brede greep omhoog trekken
De bovenhandse greep van de grip is een variatie op de normale pull-up. De oefening is voor de rugspieren en de biceps spieren van de bovenarmen. Sta tegenover de Power Tower. Pak de bovenbalk vast met een overhandse brede greep, hang aan de bar, buig je knieën en kruis je benen achter je. Dit is de startpositie. Trek je lichaam naar boven door de ellebogen te buigen. Wanneer je kin dicht bij de bar staat, laat je je lichaam zakken door de ellebogen uit te strekken totdat je weer in de beginpositie bent.
Underhand Close-Grip Pull-Up
Deze beweging is een andere variant van de basis pull-up. De beweging richt zich op de rug- en bicepsspieren. Sta tegenover de Power Tower en pak de bovenliggende bar met behulp van een onderhandse close-grip. Hang aan de bar, buig je knieën en kruis je benen achter je. Hef je lichaam op door de ellebogen te buigen tot je kin dicht bij de bar staat. Breng vervolgens je lichaam naar beneden door de ellebogen te verlengen.
Triceps duik
De triceps dip, zoals de naam van de oefening suggereert, is voor de triceps spieren van de bovenarmen. Ga met de voorkant naar de Power Tower en plaats jezelf in de buurt van de twee handgrepen. Pak elk van de handgrepen met uw armen in de lucht hangend. Buig je knieën en kruis je benen achter je. Laat je lichaam naar beneden zakken door de ellebogen te buigen. Zodra je je borst op het niveau van de diphandvatten hebt, strek je je ellebogen uit om je lichaam weer omhoog te brengen tot aan het beginpunt.
Verticale knie opheffen
Verticale knie verhoogt het werken van de buikspieren van de maag. Ga rechtop staan van de Power Tower. Plaats uw rug op het verticale rugsteunkussen en plaats uw armen op de zijstangen. Houd de handgrepen aan de zijkant vast met elke hand voor ondersteuning en hang je benen in de lucht. Buig je knieën en breng ze omhoog naar je borst. Zorg ervoor dat je je tijdens deze beweging concentreert op de buikspieren. Laat vervolgens je benen zakken door de knieën tot aan het begin uit te rekken.
