Eiwitpoeder is afkomstig van veel verschillende voedingsbronnen, waaronder melk, wei en caseïne, eieren, hennep en sojabonen. Ongeacht de bron, proteïnepoeder kan tot verminderde eetlust leiden, wat een wenselijk effect is als u op zoek bent om af te vallen. Zoals met elk supplement, moet u echter uw arts raadplegen voordat u begint met een eiwitpoederregime.
oververzadiging
Volgens een rapport uit 2008 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", kan een verhoogde hoeveelheid eiwit in uw dieet helpen om verzadiging te bevorderen, of een gevoel van volheid. Met andere woorden, consumeren iets boven de aanbevolen hoeveelheid voor eiwitten kan helpen bij het verminderen van eetlust. Dit rapport stelt ook dat proteïne effectiever is in het bevorderen van verzadiging in vergelijking met koolhydraten en vetten.
Hoe het werkt
Eiwit lijkt een effect te hebben op de afgifte van honger-controlerende hormonen. Een studie uit 2010, uitgevoerd door onderzoekers van de afdeling Voeding en Bewegingsfysiologie, stelde dat de verhoogde eiwitinname resulteert in de afgifte van het verzadigingshormoonpeptide YY. Het vermindert ook de afgifte van het eetlusthormoon ghreline. De deelnemers aan deze studie consumeerden ongeveer 25 procent van hun dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen.
Bedrag
Volgens het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois kan proteïnepoeder - met name poeder van weiproteïne - helpen om vetverlies te bevorderen, de magere spiermassa te behouden en de werking van het immuunsysteem te verbeteren wanneer het wordt geconsumeerd in doses van 20 tot 25 g per dag. Atleten hebben misschien wel 40 tot 50 g wei-eiwit nodig om ervan te profiteren. Meer dan deze aanbevelingen consumeren kan een onveilig verlies van eetlust veroorzaken, naast andere potentieel schadelijke bijwerkingen, zoals gewichtstoename.
gevaren
In extreme gevallen kan verlies van eetlust leiden tot ondervoeding. Dit is het voornaamste gevaar dat gepaard gaat met eiwitpoeder en verzadiging. Hoewel het je kan helpen om af te vallen, is het belangrijk om te zorgen dat je ook een uitgebalanceerd maaltijdplan vol groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en fruit eet. Als u merkt dat u ver onder uw dagelijkse caloriebehoefte eet, zoals bepaald door uw arts of diëtist, moet u wellicht minder eiwitpoeder consumeren of helemaal uit uw dieet verwijderen. Praat met uw arts voordat u een eiwitpoeder aanvult.
