Volgens de Universiteit van Arizona zijn de beste sporten voor het verhogen van de botafmeting en -dichtheid die welke betrekking hebben op oefeningen met gewichten, in het bijzonder bodybuilding. Wanneer je spieren worden blootgesteld aan verhoogde belastingsweerstand, trekken ze aan je botten; na verloop van tijd leidt dit tot sterker, groter botweefsel. Matige training zal helpen om je botten te bouwen; hoe groter de belastingen die u opheft, hoe groter uw botten worden.
Betekenis
Bodybuilding is een activiteit die het gebruik van lichaamsbeweging, gewichtstraining en diëten met zich meebrengt. Het wordt door mensen over de hele wereld gebruikt als een competitieve sport, maar velen oefenen het gewoon uit om zijn enorme reeks voordelen voor de gezondheid te ervaren, waaronder een toename van de botmassa; de voordelen hiervan dragen bij aan preventie tegen ziekten zoals osteoporose en artritis.
De feiten
Er zijn drie manieren om de botomvang te vergroten, namelijk door de frequentie van je bodybuildingtraining te verhogen, meer herhalingen uit te voeren tijdens elke sessie of de intensiteit van je training te verhogen. Van deze drie methoden leidt het verhogen van de trainingsintensiteit tot een grotere toename van het botmineraalgehalte. Bodybuilding - de primaire trainingsmethode om deel te nemen aan een training met hoge intensiteit - is bijzonder effectief bij het verhogen van de botmassa. In een onderzoek van de Federation of Rheumatology bepaalden onderzoekers de botdichtheid van 704 mannen, die elk één van de veertien sporten uitvoerden tijdens hun leven - rugby, voetbal, andere teamsporten, uithoudingsvermogen, vechtsporten, meerdere gewichtsdelen activiteiten, zwemmen, zwemmen met zwemvliezen, fietsen, roeien, klimmen, triatlon en bodybuilding. Van al deze sporten, bodybuilding gerangschikt onder de meest effectieve op het vergroten van de botmassa, met name in de armen.
Aanvullende voordelen
Naast een verhoogde botomvang, draagt ​​bodybuilding ook bij aan een aantal andere gezondheidsvoordelen, waaronder verhoogde spiermassa en basaal metabolisme, verbeterde cardiovasculaire gezondheid en preventie tegen gezondheidsproblemen zoals diabetes, obesitas, rugpijn en depressie. Het heeft ook aangetoond dat het ten goede komt aan ouderen in termen van algemene musculoskeletale gezondheid en verminderd risico op vallen.
overwegingen
Je hoeft niet per se een bodybuilder te worden om de voordelen van gewichtheffen te leren; doe gewoon minimaal twee keer per week matige krachttraining, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Werk al je grote spiergroepen - armen, schouders, borst, rug, buik, heupen en benen. Voer uw oefeningen uit tot het punt waarop het moeilijk voor u is om zonder hulp een nieuwe herhaling uit te voeren. Voorkom letsel door altijd te trainen met een partner en de intensiteit van uw bodybuilding-training geleidelijk te verhogen. Voor optimale gezondheidsvoordelen, combineer je training met aerobe oefeningen en eet een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D, die beide essentieel zijn voor botgroei.
