Om gezond aan te komen, moet je je calorie-inname verhogen en krachttraining doen. Je hebt misschien een supplement op gewichtstoename geprobeerd als een gemakkelijke manier om calorieën te stimuleren, maar vond de smaak te kort. Veel supplementen zijn krijtachtig en kunstmatig, of bevatten additieven en extra suiker die je niet nodig hebt. Vaak zijn de best smakende en meest effectieve supplementen die je zelf maakt van natuurlijke ingrediënten. Als u naar een verpakte versie zoekt, moet u ervoor zorgen dat de ingrediënten van de hoogste kwaliteit zijn.
Gewichtswinststrategieën
Gewichtstrekkers beloven geweldige gewichtstoename als u hun producten consumeert. Vaak is een productclaim die te mooi lijkt om waar te zijn, dat is het niet, en het geeft je niet de resultaten die je verwacht.
Gewichtstoename vereist werk - vaak net zoveel moeite als gewichtsverlies. Vanuit een voedingskundig perspectief, kan het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag van voedzame voedingsmiddelen zoals onverzadigde vetten, volle granen, zetmeelrijke groenten en extra proteïne je helpen om 1/2 tot 1 pond per week op te zetten. Verander die extra calorieën in spieren door krachttraining minstens tweemaal per week. Muscle is een gezonde toevoeging aan je lichaam - het helpt bij sportprestaties, meer uithoudingsvermogen, functionele kracht en je uiterlijk. Extra calorieën uit eiwitten zijn vooral belangrijk als je spieren probeert toe te voegen. Eet minimaal 0,6 tot 0,9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en haal het uit verschillende bronnen, waaronder vlees, zuivel, vis, gevogelte, eieren en soja.
Gewicht Gainer Pro's
Gewichtstoename is handig. Ze leveren calorieën in een poeder- of voorgemengde vorm die je bij je kunt dragen, en dit kan vooral handig zijn als je een schema hebt met een vervalsing dat je uit de buurt van een keuken houdt. Gewichtstoename supplementen kunnen ook helpen als u niet de eetlust heeft om al het vaste voedsel in te nemen dat nodig is om uw calorie-inname te stimuleren. De producten zijn gemakkelijk te meten en hun labels vertellen u precies hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten ze bevatten.
Gewichtstrekkers komen in allerlei verleidelijke smaken, waaronder chocolade, bessen, graham cracker en koekjes en room. Welke het beste smaakt, is behoorlijk subjectief. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan aardbeien, maakt het niet uit hoe goed iemand zegt dat een gewichtstoename voor aardbeien je proeft, je zult het waarschijnlijk niet leuk vinden.
Proef testen om uw favoriet te vinden
Je zult een smaaktest moeten doen om de best smakende gewichtstoename voor je te vinden. Wanneer u een test doet, kies dan degenen met de beste ingrediënten. Veel gewichtsgainers bevatten een heleboel fillers die niet echt de voedingsstoffen bieden die je nodig hebt voor een goede gezondheid. Gewichtstrekkers worden in hoge mate verwerkt en zelfs als op het voedingsetiket wordt vermeld dat het veel toegevoegde vitaminen, mineralen en eiwitten bevat, hebben de voedingsstoffen niet hetzelfde positieve effect op uw lichaam als wanneer ze uit het hele voedsel komen.
Suiker of kunstmatige zoetstoffen worden vaak gebruikt in gewichtstoename om de smaak van de verwerkte ingrediënten en eventuele toegevoegde supplementen te maskeren. Als je shakes naar smaak test, zoek dan eentje die geen suiker of glucosestroop vermeldt als het eerste of tweede ingrediënt. Voedingsspecificaties die u wel wilt zoeken, zijn 10 tot 20 gram eiwit per portie, ongeveer 40 gram koolhydraten en ongeveer 6 gram vet. Controleer of het vet grotendeels onverzadigd is en of het product geen transvetten bevat.
Melkeiwitten, met name whey en caseïne, behoren tot de beste om de eiwitsynthese van het spierweefsel te bevorderen, het proces waarbij spieren groeien na een krachttraining, meldde een recensie gepubliceerd in een nummer uit 2012 van het Journal of International Society of Sports Nutrition. Het aminozuur leucine is met name kritisch bij het opbouwen van spieren en wordt gevonden in beide melkeiwitten.
Glucose of maltodextrine kunnen vormen van koolhydraten zijn die worden aangetroffen in gewichtstoename die is ontworpen voor consumptie na een training. Dit zijn snelwerkende koolhydraten die helpen bij het verhogen van de insuline na een training. Hierdoor kan uw lichaam leucine beter gebruiken om spierweefsel op te bouwen.
Voorzorgsmaatregelen Over Weight Gainers
Gewichtstrekkers zijn een snelle manier om extra calorieën en eiwitten in te nemen, maar u kunt die voedingsstoffen ook gemakkelijk uit het hele voedsel halen. Sommige gewichtstoeners kunnen ingrediënten bevatten waarvan zij beweren dat ze je helpen spieren op te bouwen. Inhoudelijk bewijs dat supplementaanvragen ondersteunt ontbreekt echter, en sommige kunnen zelfs schadelijk zijn. Consumer Reports publiceerde in 2010 een review waarin consumenten worden gewaarschuwd voor niet-gereguleerde supplementen, met name die gericht zijn op bodybuilders, omdat sommige niet-openbaar gemaakte steroïden en geneesmiddelen op recept bevatten.
Als u producten gebruikt om het gewicht te verhogen om uw calorieën te verhogen om een paar kilo te krijgen, is het toch goed om voorzichtig te zijn en producten te kopen die alleen herkenbare voedingsstoffen bevatten. Zoek ook naar het USP-label bij de aanschaf van een gewichtstoename. Dit label geeft aan dat de fabrikant US Pharmacopeia heeft geraadpleegd om de kwaliteit en zuiverheid van de ingrediënten te controleren. Het label "USDA-gecertificeerd biologisch" is een andere indicatie dat de kwaliteit van een product is geëvalueerd. Je zult deze labels waarschijnlijk vinden op eiwitpoedersupplementen.
Real Food Weight Gainers
Een gewichtstoename kan je helpen calorieën en soms extra eiwitten toe te voegen, maar je kunt net zo goed extra halen uit heel voedsel, dat natuurlijk en heerlijk smaakt. Stel dat uw in de winkel gekochte gewichtstoename 320 calorieën per portie levert met 16 gram eiwit en 52 gram koolhydraten. Een zelfgemaakte shake gemaakt met een grote banaan, een kopje melk, 6 gram pure Griekse yoghurt en 2 eetlepels pindakaas smaakt als een shake, bevat volledig natuurlijke en uit te spreken ingrediënten en biedt meer dan twee keer zoveel proteïne en veel meer calorieën. Deze pindakaas en bananen shake geeft je 560 calorieën met 34 gram eiwit en een vergelijkbaar aantal koolhydraten.
Droog melkpoeder, gemalen lijnzaad en avocado zijn andere manieren om het caloriegehalte van uw voedsel te verhogen zonder een dure aanvulling te moeten nemen. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan een zelfgemaakte shake gemaakt met yoghurt en fruit, voeg vlas of avocado toe aan salades of roer de droge melk in stoofschotels en soepen voor smakelijke, calorierijke toevoegingen.
