Biotine maakt deel uit van de in water oplosbare vitamine B-complex. Als een groep helpen de B-complexvitamines het lichaam koolhydraten om te zetten in brandstof die wordt gebruikt voor energie. Ze helpen bij het metaboliseren van vetten en eiwitten en helpen bij de juiste functie van het zenuwstelsel. De B-vitamines zijn nodig voor een gezonde huid, haar, ogen en lever.
Functie van Biotin
Biotine, ook wel vitamine H genoemd, werkt als een co-enzym in het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten. Er zijn vijf biotine-afhankelijke enzymen betrokken bij de energiecyclus. Biotine is belangrijk voor embryonale groei, waardoor het een cruciale voedingsstof is tijdens de zwangerschap. Als supplement wordt biotine gebruikt voor het voorkomen en behandelen van biotinedeficiëntie als gevolg van zwangerschap, langdurig sondevoeden, ondervoeding en snel gewichtsverlies. Cosmetisch wordt biotine gebruikt voor gezond haar, nagels en huid.
Adequate inname en voedselbronnen
Biotine wordt in verschillende voedselbronnen aangetroffen, maar het is niet zo overvloedig als andere in water oplosbare vitaminen. Eigeel, lever, gist en sojabonen zijn goede bronnen van biotine. In 1998 heeft de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine een "Adequate Inname" voor biotine ingesteld. Dit werd gedaan omdat er onvoldoende bewijs was om een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te berekenen. De AI varieert met de leeftijd en gezondheidsomstandigheden. De AI voor gezonde mannen en vrouwen ouder dan 19 is 30 mcg per dag
Biotine-toxiciteit en bijwerkingen
Van biotine is niet bekend dat het giftig is. Als een in water oplosbare vitamine wordt overtollig biotine door de nieren via de urine uitgescheiden. Er is één geval gerapporteerd van eosinofiele pleuropericardiale effusie bij een oudere vrouw die een combinatie van 10.000 mcg per dag aan biotine - en 300 mg per dag pantotheenzuur - gedurende twee maanden gebruikt. Eosinofiele pleuropericardiale effusie is een levensbedreigende ziekte waarbij bloed en lucht de pleurale ruimte rond de longen vullen, waardoor een infectie ontstaat.
overwegingen
Volgens het Linus Pauling Institute werden doseringen tot 5.000 mcg per dag bij gezonde individuen - gedurende twee jaar genomen - niet geassocieerd met nadelige effecten. Bij personen met erfelijke biotine metabolismestoornissen, werden doseringen van 200.000 mcg per dag goed verdragen. Mensen met anti-convulsiemiddelen en sulfamedicatie kunnen biotinedeficiëntie ervaren. Er is weinig bekend over de hoeveelheid biotine die nodig is om een optimale gezondheid te bevorderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een biotinesupplement.
